Как получить безупречную кожу

Прекрасный сон - это реальность: если в вашей ванной комнате каждое утро нет команды визажистов, трудно выглядеть великолепно и молодо, когда вы экономите на Zzs. Если вы когда-нибудь просыпались с темными кругами под глазами, вы уже знаете, что исследование показало- что недостаток сна может способствовать периорбитальной гиперпигментации, то есть «енотовым глазам». исследование 2010 года Из исследований в Швеции показали, что группа участников была оценена как более привлекательная после восьми часов бездействия по сравнению с тем, когда они были лишены сна.

Солнечный свет является причиной как минимум 80 процентов из признаков видимого старения, таких как веснушки, истончение кожи, морщины и некоторые лицевые линии, и может способствовать развитию рака кожи. Ежедневно защищайте свою кожу с помощью солнцезащитных кремов широкого спектра действия, которые блокируют как ультрафиолетовое излучение, так и ультрафиолетовое излучение, советует Роджер С. Хо, доктор медицинских наук, из медицинского центра Нью-Йоркского университета. Повторяйте каждые два часа, что вы находитесь на солнце, говорит Хо. И попытаться

Важно найти свою внутреннюю зону дзен. Хроническое напряжение и физическое напряжение вызывают скачки кортизола в организме, гормон, который может расщеплять коллаген и Эластин, что в конечном итоге приводит к появлению морщин, говорит Мона Гохара, доктор медицинских наук, доцент клиники Йельского отделения Дерматология. Стресс также может ухудшить некоторые заболевания кожи, такие как псориаз или розацеа, по данным Американской академии дерматологии.

Поддержание содержания воды в коже имеет решающее значение для здоровой кожи. По словам Хо, увлажнители замедляют потерю влаги через поверхностные слои кожи и укрепляют кожный барьер. Если у вас чувствительная кожа, ищите продукты с «керамидами», одним из трех типов липидов или жиров в коже. Когда зимой воздух сухой, люди с безупречной кожей знают, как увеличить использование увлажняющего средства на всем теле. Затем, когда в более теплые месяцы воздух становится более влажным, они могут ослабнуть. «Люди с идеальной кожей знают, насколько сухой может быть их кожа, и насколько важно сохранять ее влажной», - говорит Дэвид Дж. Леффелл, доктор медицинских наук, профессор дерматологии в Йельской школе медицины.

Если вы хотите постоянно светиться свежим лицом, вам нужно будет потеть несколько часов в неделю. Цель для минимум 30 минут деятельности не менее пяти дней в неделю. Представленные исследования на прошлогоднем ежегодном собрании Американского медицинского общества спортивной медицины показало, что ранее сидячие субъекты, которые начали регулярные упражнения, на самом деле испытывали реверс в их коже признаки старения. Фактически, кожа участников «выглядела как кожа намного более молодого человека [под микроскопом], и все, что у них было упражнение было сделано иначе », - говорит руководитель исследования Марк Тарнопольский, профессор педиатрии и науки о физических упражнениях в McMaster, сказал Нью-Йорк Таймс когда результаты были впервые представлены.

Повреждение солнцем - не единственный фактор окружающей среды, о котором вам нужно беспокоиться: мелкие микрочастицы от загрязняющих воздух веществ также могут просто повредить вашу кожу. Будьте осторожны, не забывая уделять минуту очищению лица, удалению грязного мусора, который может ослабить кожу, а также снятию макияжа, советует Гохара.

Эта ежедневная конфетка не только повреждает вашу талию; это может быть старение вашего лица. Продукты с высоким гликемическим индексом (например, сладкие конфеты и белые углеводы) создают увеличение кортизол в процессе, называемом «гликозилирование», когда сахара связываются с коллагеном и ослабляют его, Гохара говорит. Создайте красивую кожу изнутри, убедившись, что в вашем рационе содержатся полезные жиры (например, оливковые). масло), омега-3 (содержится в грецких орехах и лососе), антиоксиданты (зелень) и витамин С (ягоды и цитрусовые) фрукты). Попробуйте приготовить салат из капусты и лосося на ужин с ягодной смесью на десерт - это отличный рецепт для здоровой кожи, говорит Гохара.

Если вы все еще чистите свое лицо, чтобы очистить его, вы можете отказаться от этой привычки сегодня вечером. «Один из крупнейших скрытых виновников проблем с кожей слишком усердно работает над этим», - говорит Джессика Крант, доктор медицинских наук, сертифицированный советом дерматолог в частной практике в Нью-Йорке и ассистент клинического профессора дерматологии в SUNY Downstate Медицинский центр. Использование слишком большого количества продуктов, грубая очистка или чрезмерное отшелушивание приводят к увеличению микроскопических показателей. воспаление, которое может отекать поверхность кожи, закупоривать поры и увеличивать пятна и покраснение. По словам Леффелла, всегда бережно относитесь к своей коже и ограничивайте отшелушивание раз в неделю - этого достаточно, чтобы помочь отшлифовать старые клетки, чтобы освободить место для новых клеток кожи.

Если вы не бросали прыщи со школы, поздравляю вас с самообладанием. Что касается остальных из вас, пришло время найти более безопасный способ лечения прыщей. По словам Кранта, появление пятен до такой степени, что эпидермис разрушается и возникает небольшое кровотечение, означает, что вы только что создали постоянный рубец. Всегда аккуратно обрабатывайте пятна, пропаривая их или минимально применяя лекарства, чтобы избежать ожогов или необратимых повреждений. Если прыщик слишком упрямый, вы можете обратиться к дерматологу, который может сделать вам небольшую инъекцию разведенного кортизона, чтобы помочь устранить глубокое воспаление, говорит она.

Как будто канцерогенное воздействие никотина на ваше здоровье было недостаточно ужасающим, вот еще одна причина бросить курить навсегда. Помните великую тетю Иду, которая с 30-х годов имела привычку курить цепь? Скорее всего, у ее лица были тонкие линии вокруг рта, и у нее была сероватая кожа, а также желтые окрашенные зубы и ногти. «Никотин разрушает субстраты кожи, делая ее обвисшей и вялой», - говорит Гохара.

Люди со здоровой, безупречной кожей знают, что правильная рутина важнее, чем новейший горячий продукт. По словам Леффелла, если это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой или не проходит проверку на здравый смысл, это, вероятно, не сработает. «Люди с безупречной кожей экономят свои деньги на продуктах, которые работают: увлажняющие средства, солнцезащитные средства, [и] лекарства, которые, как доказано, устраняют тонкие линии и морщины, такие как ретинолы», - говорит он.