Как лучше спать: 7 хитрых стратегий, которые действительно работают
Некоторые люди могут просто прижаться к кровати и не спать на ночь. Это здорово для них, но многие из нас борются с засыпанием и засыпанием. Если у вас возникли проблемы с полным ночным приемом zzz, читайте дальше, чтобы узнать, как лучше спать.
Каждый продукт, который мы представляем, был независимо отобран и проверен нашей редакцией. Если вы совершаете покупку, используя ссылки, мы можем заработать комиссию.
Научная библиотека фотографий / Getty Images
Засыпание никогда не было проблемой для меня, но мои 3 утра пробуждения, чреватый списками дел, заставил меня стремиться узнать, как лучше спать. Конечно, я могу без проблем проскользнуть в страну грез, но если моя собака храпит слишком громко, если у меня болит нога, или если моему ребенку приснился плохой сон, вот и все, я просыпаюсь часами, Однако полноценный ночной сон важен для нашего здоровья и благополучия, и, хотя вы можете предположить, что привычки сна прочно укоренились, безусловно, есть способы их улучшить. Поэтому, независимо от того, идете ли вы спать или спите, попробуйте эти экспертные методы для крепкого и крепкого сна.
СВЯЗАННЫЙ: Продукты, которые помогают вам лучше спать
1
Придерживайтесь последовательного режима сна / бодрствования
У всех нас занятая жизнь, и часто трудно ложиться спать в одно и то же время каждый день. Тем не менее, постоянный режим сна и пробуждения является рекомендацией № 1 Майкла Дж. Бреус, доктор философии, специалист по сну в Лос-Анджелесе и основатель Доктор сна. «Очень важно синхронизировать ваш циркадный ритм, и его даже следует практиковать по выходным», - объясняет он. Эта саморегуляция помогает вам лучше спать.
2
Выключить экраны
Мы все зависим от наших телефонов, телевизоров и планшетов, но если вы хотите обеспечить более глубокий сон, вы должны отключить их как минимум за час до сна. «Синий свет стимулирует ваш мозг и держит вас бдительными, поэтому я прошу людей постараться закрыть свои экраны пораньше», - говорит доктор Бреус. (Даже устройства с ночными настройками излучают синий свет, поэтому вам следует выключать их и раньше, говорит он.) Если вам нужно использовать устройство ночью, доктор Бреус рекомендует использовать синий блокатор очки ($ 69, Amazon.com).
3
Ежедневные упражнения
Вы знаете, что тренировка полезна для вашего здоровья в целом, но она также может улучшить качество вашего сна, особенно если вы тренируетесь по утрам. (Вечерние тренировки должны проводиться как минимум за четыре часа до сна, чтобы дать телу время остыть перед сном, - говорит доктор Бреус). Он рекомендует около 20 минут кардио-упражнений в день, чтобы в тот вечер добиться отличных тренировок.
4
Не спи
Циклы сна - это действительно циклы. Если вы плохо спите ночью, вы, возможно, устали на следующий день и решили вздремнуть, чтобы снять раздражение. К сожалению, этот короткий сон может затруднить засыпание позже и может вызвать бессонницу. Лучшее, что вы можете сделать, - это пробудиться во сне, и, возможно, просто ложитесь спать немного раньше.
5
Покройте свои часы
Если вы часто просыпаетесь среди ночи, вы знаете, что цифровые часы могут насмехаться над вами. Когда вы видите, что сейчас 4:30 утра, вы сразу начинаете заниматься умственной математикой, подчеркивая, сколько часов осталось, чтобы немного поспать. Чтобы лучше спать, эксперты рекомендуют отвести его от посторонних глаз, чтобы обуздать беспокойство, которое, несомненно, просто не даст вам уснуть.
6
Не пью алкоголь перед сном
Конечно, стакан или два вина могут дать вам этот успокаивающий, сонный гул, но как только эффект пройдет, вы можете проснуться с потом, головной болью или просто общим дискомфортом. «Постарайтесь бросить пить за 3 часа до сна», - говорит доктор Бреус. «Таким образом, это вне вашей системы и не повлияет на качество сна».
СВЯЗАННЫЙ: Это то, что алкоголь делает для вашего сна
7
Включите белый шум
Легкие спящие, как и я, проснутся при падении шляпы... или при звуке переворачивающегося супруга. Я обвиняю материнство, которое теперь мои уши бьют в течение всей ночи. Попробуйте любой успокаивающий фоновый шум, например, вентилятор, чтобы приглушить другие звуки. Вы даже можете приобрести машину с белым шумом, которую специалисты используют для лучшего сна. Доктор Бреус рекомендует Аппарат для терапии сна iHome Zenergy (Amazon, 95 долларов).