8 советов для молодой кожи

Старение кожи, как и большинство физиологических явлений, является результатом многих вещей. «Но только около 20-30 процентов процесса генетически детерминировано», - говорит Дорис Дэй, доцент кафедры дерматологии в Медицинском центре Нью-Йоркского университета. «Таким образом, вы можете сделать больше, чтобы управлять им, чем вы могли подумать». Мы знаем, что вы уже носите солнцезащитный крем каждый день, чтобы отражать эти ультрафиолетовые лучи, - вот некоторые более незаметные средства для ухода за кожей и способы смягчения их воздействия.

Сладкие угощения

Если сладкие продукты являются одним из основных продуктов вашей диеты, вы можете пересмотреть то, что вы едите. «Когда сахар расщепляется и попадает в кровоток, он связывается с белковыми молекулами, в том числе содержащимися в коллагене и эластин [волокна, которые поддерживают кожу], через процесс, называемый гликированием », - говорит Лесли Бауманн, дерматолог из Майами Пляж. «Это разрушает коллаген и эластин, что, в свою очередь, приводит к провисанию и образованию морщин».

Предупредительные меры: Сократите потребление простых углеводов, которые включают в себя очевидные угощения, такие как безалкогольные напитки и конфеты, а также безобидные на вид блюда, такие как мед, белый рис и белый хлеб. Эти продукты быстро превращаются в сахар в вашем теле и ускоряют гликирование кожи. Если вам нужно что-нибудь сладкое (а на самом деле, а кому нет?), Бауманн предлагает маленький кусочек темного шоколада. Содержащиеся в нем антиоксиданты могут защитить вас от свободных радикалов, тех нестабильных атомов в атмосфере, которые прилипают к коже и приводят к образованию тонких линий. Кроме того, увеличьте потребление витамина С. «Это помогает генерировать коллаген», - говорит Эллен Мармур, дерматолог из Нью-Йорка и автор Простая красота кожи ($27, amazon.com). Вы найдете витамин С в папайе, клубнике, брокколи, апельсинах и киви.

Частые полеты

Вы намного ближе к солнцу в самолете, чем на суше, поэтому понятно, что солнечные лучи, которые могут проникать в окна, «более интенсивны на больших высотах», говорит Мармур. Это может объяснить, почему было установлено, что пилоты и стюардессы подвержены повышенному риску развития меланомы и других видов рака кожи. Кроме того, воздух там, как известно, сухой - и без влаги кожа, как любая живая ткань, просто высыхает.
Предупредительные меры: Пейте как можно больше воды в полете; избегать употребления алкоголя и соленых продуктов, которые обезвоживают; и нанесите богатый увлажняющий крем с SPF 15 или выше за 30 минут до посадки, так как солнцезащитному крему нужно время, чтобы впитаться, прежде чем он станет эффективным. И если вы сидите рядом с окном, опустите шторы.

Неукротимое напряжение

Да, стресс действительно изнашивает тебя. Когда вы находитесь под сильным или хроническим давлением, ваше тело увеличивает выработку гормона кортизола, который может повредить коллаген и эластин и уменьшить способность кожи к самовосстановлению. Более того, стресс может заставить вас напрягаться и гримасничать или хмуриться, часто даже не осознавая этого. Через некоторое время эти повторные сокращения мышц могут оставить свой след в виде постоянных линий, говорит Фредрик Брандт, дерматолог из Майами и Нью-Йорка.
Предупредительные меры: Регулярно делайте физические упражнения, чтобы контролировать стресс и беспокойство Йога, тайцзи и быстрая ходьба оказались эффективными укротителями напряжения, возможно, из-за медитативного аспекта этой деятельности. (Глубокое или ритмичное дыхание йоги и тайцзи, вероятно, также помогает, способствуя здоровому кровообращению.) Если у вас нет времени на часовые упражнения занятия, прервите свои тренировки: пройдите 30 минут до офиса и загрузите приложение для йоги (например, Yoga RELAX), чтобы вы могли сделать несколько нежных поз перед постель.

Колебания веса

Нагрузка на килограммы может сделать вашу кожу более пухлой на поверхности, но ношение лишнего веса может вызвать уровень инсулина в вашем организме. (гормон, вырабатываемый поджелудочной железой, который контролирует количество сахара в крови) и повышающий уровень кортизола, который может расщеплять коллаген. «Вы заметите увеличение провисания от добавления и удержания всего лишь от 10 до 15 дополнительных фунтов», - говорит Брандт. Кроме того, многократное увеличение и уменьшение веса может сказаться на эластичности кожи, оставляя после себя растяжки и челюсти.
Предупредительные меры: Старайтесь поддерживать свой вес в нормальном диапазоне с индексом массы тела между 18,5 и 24,9. (Перейти к nhlbisupport.com рассчитать ваши.)

Потеря влаги в среднем возрасте

«В период менопаузы ваше тело начинает выкачивать меньше эстрогена», - говорит Ариэль Каувар, дерматолог и директор New York Laser & Skin Care в Нью-Йорке. «Поскольку эстроген стимулирует выработку масла и коллагена в коже, ваша кожа может стать более сухой, морщинистой и обвисшей при снижении уровня».
Предупредительные меры: Ваш лучший недорогой вариант может заключаться в том, чтобы «устранять неполадки путем интенсивного увлажнения», - говорит Мармур. Заместительная гормональная терапия (ГЗТ) может компенсировать некоторые из этих эффектов, но может потребоваться время, чтобы найти точную комбинацию гормонов, на которые реагирует ваш организм. Для более быстрых результатов, вы можете рассмотреть кожные наполнители, которые вводятся в кожу, чтобы заполнить морщины и увеличить дряблые участки. Проконсультируйтесь со своим дерматологом для вариантов.

Недостаток сна

«У вашей кожи есть шанс на самовосстановление в одночасье», - говорит Мэри П. Лупо, клинический профессор дерматологии в университете Тулэйн в Новом Орлеане. «Без достаточного количества глубокого сна, от которого вы не сможете легко пробудиться, кожа не сможет правильно отменить каждый день ущерб ». Кроме того, лишение сна переводит ваше тело в режим стресса, заставляя его выделять больше гормонов стресса (видеть Неукротимое напряжение).
Предупредительные меры: Снимайте по семь-восемь часов сна ночью. Это требует дисциплины, но начните с отключения всех электронных устройств за полчаса до сна, чтобы стимуляция не поддерживала вас. Другая стратегия: старайтесь спать на спине. «Если вы, как правило, спите, прижав лицо к подушке, - говорит Лупо, - это будет выглядеть быстрее».

Блюз

Депрессия не проявляется только в вашем поведении - она ​​также может проявиться на вашем лице. Со временем хмурый взгляд (как ни странно, как улыбка или косоглазие) может навсегда запечатлеть кожу. Депрессия также связана с повышенным уровнем кортизола, который может ослабить поддерживающие волокна коллагена, а также с «уменьшением синтеза гормона роста, который подавляет способность кожи восстанавливаться ночью», говорит Брандт. Более того, когда люди в депрессии, они могут не заботиться о себе (или о своем цвете лица) так, как должны.
Предупредительные меры: Для борьбы с депрессией регулярно делайте физические упражнения, при необходимости посещайте консультации и поговорите со своим врачом о том, будет ли вам полезен антидепрессант. Интересно, что уменьшение морщин с помощью косметического средства, такого как ботокс, может улучшить симптомы депрессии. Конечно, возможно, если вы будете выглядеть лучше, вы почувствуете себя лучше, но исследование, проведенное в Кардиффском университете в Великобритании, нашло более вероятное объяснение: когда люди Нахмуренные линии, обработанные ботоксом, паралич этих лицевых мышц не позволил им передавать сигналы негативного настроения в мозг, что коррелировало с подъемом духи.

Марафон

В уравнении старения кожи регулярные умеренные физические упражнения являются плюсом, поскольку они снимают стресс. Но если вы часто бегаете или ездите на велосипеде на большие расстояния, вы не только подвергаете себя большому количеству ультрафиолетового излучения, но также «трясете и, возможно, повреждаете опорную структуру кожи», говорит Брандт.
Предупредительные меры: Не считайте это лицензией, чтобы расслабиться! Брандт подчеркивает, что преждевременное старение кожи обычно является проблемой только для экстремальных спортсменов. Тем не менее, использование большого количества солнцезащитного крема и отличного увлажнителя может в значительной степени противодействовать неустанному притяжению силы тяжести.

Старение десятилетиями

Посмотрите на вашу кожу на протяжении многих лет - и совет о том, что использовать, чтобы сохранить ее здоровой.
В ваши 30 лет: Вы можете начать видеть пятнистую пигментацию и мелкие морщины возле глаз, где кожа наиболее легко складывается, особенно если вы поклонник солнца. Попробуйте Элизабет Арден Керамид Подтягивающий Укрепляющий Укрепляющий Крем для Век SPF 15 ($ 52, elizabetharden.com) ровной и гладкой кожи в любом месте.
В ваши 40 лет: Крошечные линии начинают появляться вокруг глаз и лба, и начинают появляться гусиные лапки. Сломанные капилляры или коричневые пятна могут появиться на щеках, а поры могут выглядеть больше, говорит Лиза Донофрио, адъюнкт-профессор дерматологии в Медицинской школе Йельского университета. Используйте средство для коррекции фотостарения Kiehl с высокой эффективностью ($ 50, kiehls.com) чтобы покончить с обесцвечиванием.
В ваши 50 Глубокие борозды лба становятся более заметными, и появляются линии улыбки. Пятна на щеках ухудшаются. А менопауза может сделать кожу более сухой. Попробуйте Clinique Repairwear Лазерный Фокус против морщин и УФ-коррекции повреждений ($ 47,50, clinique.com) для устранения темных пятен, а также сухости.
В ваши 60 Лицо теряет объем и оседает. Тонкие линии становятся более выраженными, и у тех, кто часто подвергался воздействию солнца, обычно появляются коричневые пятна, которые могут быть выпуклыми и шероховатыми, отмечает дерматолог Лесли Бауманн. Попробуйте увлажняющий ночной крем Bobbi Brown (60 $, bobbibrowncosmetics.com), который удерживает влагу в коже для придания ей гладкого, подтянутого вида.