Секрет Perfect Power Nap очень противоречивый

Есть ли что-нибудь более великолепное, чем дневной сон? Нет, нет, нет. В дополнение к доставке вас в уютный город, дремоты были связаны с зажигательное творчество, улучшение памяти, снижение стресса, снижение артериального давления, улучшение когнитивного функционирования, и даже сводя к минимуму разочарование. Если вы не можете выспаться в ночное время, особенно важно вздремнуть.

На самом деле у нас есть только одна жалоба на дремоту: все хорошее должно закончиться. И когда ты просыпаешься от того периода мощного сна, который превратился в двухчасовой период гибернации, ты всегда чувствуешь себя немного как будто тебя сбила машина.

К счастью, у нас есть простое решение проблемы сонной сонливости, и оно супер противоинтуитивно. Прямо перед тем, как вы будете готовы закрыть глаза, чтобы вздремнуть, выпейте чашку кофе.

Выслушайте нас, скептики кофейного сна! Первый, кофеину требуется от 15 до 20 минут

в кофе, чтобы получить эффект. Это означает, что к тому времени, когда ваш кофе вступит в силу, вы просто достигнете наиболее оптимального отрезка времени для силового сна (то есть 20 минут). Исследования показали что те, кто дремлет дольше 30 минут, могут испытывать неприятные последствия сна инерция, термин, который описывает это грубое, дезориентированное чувство, которое вы испытываете после пробуждения прилягте.

СВЯЗАННЫЙ: Как лучше спать: 7 хитрых стратегий, которые действительно работают

Кофеин также конкурирует с аденозином, химическим веществом, которое циркулирует в вашем теле, когда вы чувствуете сильную сонливость. Так как сон понижает аденозин и кофеин одновременно предотвратит его прием вашим мозгомпринимая кофе дремлет оказывает еще большее энергетическое воздействие на ваше телопо сравнению с кофе без кофеина.

Итак, сколько кофеина идеально подходит для кофе? Исследование показало потребление около 200 мг (около двух небольших чашек кофе) - это приятное место для ощущения бодрости и энергии после полуденного сна. Кроме того, обязательно ложитесь спать по крайней мере за шесть часов до того, как ложитесь спать, чтобы избежать нарушений сна в ночное время, что всегда имеет приоритетное значение для вашего уровня бдительности в середине дня.