7 резолюций для принятия в этом году

Если вы известны тем, что спешите, жонглируете семьей, друзьями и своей карьерой, пришло время дать себе передышку. Если вы решили побаловать себя побольше, вы не одиноки. Этот сезон, 66 процентов Американцы планируют потратить лишние на новую стрижку или укладку. Это на 78 процентов больше, чем в прошлом году. Между тем, 34 процента женщин выберут мани-педис, а 20 процентов - на спа-процедуры. Но забота о себе не обязательно означает поездку в салон. Твердый вечер Netflix также сделает свое дело. Или просто проведите некоторое время в одиночестве - это может помочь вам задуматься, перезарядиться и даже

После недели (хорошо, месяц) праздничного перерыва, вероятно, пришло время нажать кнопку сброса. Хорошее место для начала - сократить потребление сахара. Большинство американцев потребляют больше, чем 19 чайных ложек сахара каждый день, хотя Всемирная организация здравоохранения рекомендует максимум шесть. Старайтесь сократить количество обработанных и нежирных продуктов, где часто прячется сахар. Кроме того, не забудьте проверить этикетки питания перед тем, как попасть в кассу. Некоторые на первый взгляд «здоровая» пища может дать супер сладкий удар.

половина Американцы работают более 40 часов в неделю, что может привести к серьезному стрессу и выгоранию на работе. Для многих сокращение рабочего выгорания начинается с босса. недавний опрос TINYhrКомпания, занимающаяся повышением уровня счастья и удовлетворенности сотрудников, обнаружила, что чаще всего сотрудники меняются в своих менеджерах из-за стиля общения. Итак, как сотрудники могут улучшить общение? Во-первых, мы можем практиковаться в том, чтобы чаще говорить «спасибо», что очень важно для счастья на рабочем месте, говорит Дэвид Ниу, основатель TINYhr. Напишите боссу или коллеге быстрое спасибо за то, что сняли проект с рук или привезли утренних рогаликов. Еще лучше, напиши одно от руки.

Кроме того, если у вас есть предложения о том, как ваше рабочее место может функционировать лучше, не жалуйтесь. Вместо этого предложите конкретные идеи для улучшений. Может быть, это означает установление нового правила, запрещающего работу электронных писем после 18:00. или предлагая офису использовать небольшой бюджет для закусок в комнате отдыха раз в неделю. «Если вас что-то беспокоит, постарайтесь быть частью решения», - говорит Ниу.

Обниматься делает больше, чем делает нас счастливыми. Новое исследование показывает, что они также могут помочь нам сохранить здоровье. Высокий или постоянный уровень стресса серьезно ослабляет нашу иммунную систему, и один из способов борьбы с этим стрессом состоит в том, чтобы создать ощущение сильной социальной поддержки, которая может быть достигнута, давая и получая объятия. Так что давай и раздавать несколько дополнительных выжимок в 2015 году.

Упражнение помогает наше сердце, вес и образцы сна. Он может бороться с диабетом 2 типа, предотвращать некоторые виды рака и снижать риск инсульта. Это может даже сделать нас больше творческий и уверенная в себе. Большинство из этих преимуществ происходит, когда мы работаем по крайней мере два с половиной часа каждую неделю. Тем не менее, только 20 процентов американцев соответствуют этим рекомендациям, согласно CDC. Мы понимаем, что не всегда легко перейти к новому графику тренировок. Итак, как вы можете создать план, который вы будете придерживаться? Начните с малого, возьмите приятеля на тренировку, и если вы ненавидите спортзал, направляйтесь к холмам (или равнинам). Соберите и подберите новый зимний вид спорта. «Находясь на улице, вы можете изменить свою физическую форму и получить немного дополнительного витамина D», - говорит Сара Кнапп, основатель OutdoorFest, организация, которая работает, чтобы принести наружные действия в городскую среду. «Кроме того, занятия спортом на открытом воздухе, которые вам нравятся, мотивируют вас оставаться активными в течение всей зимы».

Нет сомнений, что сон жизненно важен для нашего благополучия. это много преимуществ включают улучшенную память, более низкий уровень стресса и способность чувствовать себя счастливее. Последовательное получение хорошего ночного отдыха может даже Помогите держать вас в здоровом весе и может помочь в борьбе с раком. Но многие из нас не регистрируют столько часов, сколько должны. NIH рекомендует взрослым получать от семи до восьми часов в сутки, но в среднем американские взрослые спят менее шести часов, согласно CDC. Самое большое препятствие для получения большего количества сна - работа. Поэтому в этом году примите решение отключить устройство в разумный час и позвольте своему телу зарядиться энергией.

Если вы только балуетесь напитками на случайной вечеринке, вы, вероятно, находитесь в чистом виде, но даже наливание себе пары бокалов вина каждую ночь может вызвать проблемы со здоровьем. Пить перед сном сокращает ваш быстрый сон и может вызвать изжогу. Кроме того, чрезмерное употребление алкоголя может нанести ущерб вашему телу со временем, вызывая проблемы с печенью, нарушения иммунной системы и даже повышенный риск для некоторых видов рака. Суть? Все в меру. Мы выпьем за это наш сверкающий сидр.