5 способов повысить энергию без сахара и кофе

Если вы жаждете дневного пикапа, одним из лучших вариантов может быть движение тела. Было показано, что небольшие дозы физической активности более эффективно в повышении энергии, чем кофеин у женщин, лишенных сна. Поэтому, когда вы врезаетесь в стену, потратьте 10 минут на прогулку вокруг квартала или вверх и вниз по лестнице или даже нахождение угла, чтобы делать прыжки в домкраты и отжимания. Вы вернетесь к поставленным задачам, чувствуя себя более бдительными и заряженными изнутри

Мята может сделать больше, чем просто освежить дыхание после обеда. Исследования показали, что запах мяты может уменьшить усталость и увеличить бдительность. Возьмите чашку мятного чая, добавьте кусочек крепкой жевательной резинки или мяты или мой любимый напиток, возьмите бутылку эфирного масла мяты у стола и приложите ее прямо к носу. Имейте в виду: эфирные масла довольно сильные, поэтому вам нужно всего лишь маленькую каплю, чтобы получить эти энергетические эффекты.

СВЯЗАННЫЙ: Руководство по эфирным маслам

Жиры получили плохую репутацию в прошлом, но в последние несколько лет было проведено гораздо больше исследований о том, как много жиров на самом деле полезны для общего здоровья. Жир также бывает самым энергии efficienЭто источник топлива для тела и обеспечивает постоянный заряд, который не даст вам сбои. Хорошие источники жира для употребления в середине дня включают авокадо, орехи макадамия или любой вид орехового масла в сочетании с фруктами. Если вы ищете что-то портативное и готовое, RX bar сделает пакеты масла звездного ореха (Кленовое миндальное масло и медово-коричное арахисовое масло - два фаворита), которые вы можете взять и взять с собой в дорогу.

Иногда, хотя обед был всего несколько часов назад, недостаток энергии во второй половине дня может быть признаком того, что вам просто нужно больше еды. Это особенно актуально, если вы плохо спали прошлой ночью, тренировались на утренней тренировке или вот-вот начнете менструацию. В эти моменты закуска, богатая белком, поможет вам питаться в течение дня и обеспечит стабильный уровень энергии, так что вы не дойдете до обеда, готового съесть весь дом. Яйца, в частности, загружены витаминами группы В, которые существенный для производства энергии. Сварите или попробуйте раздражительный упакованные яйца для легкого на ходу варианта. Другие хорошие закуски, богатые белком, - это орехи или вяленое мясо (мне нравится Country Archer для варианта с травой).

Питье большого количества кофеина во второй половине дня никогда не является хорошей идеей, но небольшие дозы могут обеспечить нужную нагрузку, которая не будет держать вас ночью. Ключом к защите вашего сна является поддержание количества около 25 граммов кофеина. Чтобы поместить это в перспективу, у типичной чашки кофе есть приблизительно 100 граммов. Итак, каковы ваши лучшие варианты для напитка, который поднимет вам нужное количество? Чашка зеленого чая - отличный выбор, поскольку она также содержит состав L-Theanine, который помогает расслабиться и уравновешивает любые колебания кофеина. Если вы не любитель чая, мне лично нравятся напитки "Recovery" от Kill Cliff. Разработанные для восстановления после тренировок, эти вкусные напитки содержат 25 миллиграммов кофеина с электролитами и витаминами группы В, которые помогут вам без сахара. Бонус: вкус кроваво-апельсина на вкус похож на апельсиновую соду, поэтому после обеда в офисе вы почувствуете себя немного снисходительным.

СВЯЗАННЫЙ: Сколько кофе вы должны пить каждый день, согласно недавнему исследованию