Лучшая пища для беспокойства и отдыха, согласно зарегистрированному диетологу Джой Бауэр

Немногие полезные продукты настолько же эффективны, как и те, которые содержат большое количество омега-3 жиров, таких как лосось и другие виды жирной рыбы. «Помимо помощи в борьбе с депрессией, исследования показали что эти полезные жиры особенно полезны в борьбе с тревогой », - объясняет Бауэр. «Омега-3 помогли уменьшить воспаление и беспокойство на 20 процентов у молодых людей, которые испытали повседневный стрессор, как известно, вызывает тревожную реакцию ». Жирная рыба также богата витаминами D; низкий уровень D связан с депрессией, состояние, связанное с беспокойством.

Гриль или запекать лосось или добавить кусочки в макароны, запеканки, салаты или фриттаты. И не забывайте о сардинах - они тоже супер источник омега-3.

Ромашка действует как мягкое успокаивающее средство. и может ослабить мышечное напряжение и ручная тревога и раздражительность. В одном исследовании у тех, кто принимал экстракт ромашки в течение восьми недель, результаты тестов на тревожность были ниже, чем у тех, кто принимал плацебо. “

Нут (также известный как фасоль гарбанзо) богат триптофаном, аминокислотой, которую организм использует для производства серотонина, химического вещества, приятного на ощупь в мозге. Исследования показали что истощение триптофана может быть связано с тревогой. «Это всего лишь одна аминокислота (и наименее распространенная), которая конкурирует, чтобы проникнуть в мозг», объясняет Бауэр. «А добавление углеводов помогает продвигать мощную аминокислоту. Нут содержит триптофан и медленно горящие углеводы, выигрышную комбинацию для снятия стресса в одной удобной упаковке ». Боб также содержит фолат, витамин B, который помогает регулировать настроение; чашка приготовленного нута обеспечивает более 70 процентов ежедневного рекомендуемого потребления. Кроме того, высокое содержание белка (14,5 г на приготовленную чашку) и клетчатки (12,5 г на приготовленную чашку) может помочь стабилизировать уровень сахара в крови и стабилизировать настроение.

Теплая миска овсянки - это успокаивающая пища для комфорта, которая доставляет твердую дозу триптофана, помогая организму вырабатывать в мозгу химический серотонин, улучшающий настроение. «Все виды овса потрясающие, но я, в частности, фанат стального профиля, потому что они минимально обработано, что приводит к более медленному увеличению сахара в крови, что помогает стабилизировать ваше настроение », - говорит Bauer. Овес также содержит магний; люди с дефицитом могут чаще страдать от депрессии и тревоги.

СВЯЗАННЫЕ С: Овес может быть самым недооцененным ингредиентом в вашей кладовой - вот почему

Овсяные хлопья занимают больше времени, чем овес быстрого приготовления. Два ярлыка: вы можете используйте вашу мультиварку, чтобы взбить ночной вариантили приготовьте заранее приготовленный овес (на плите или методом медленного приготовления) и заморозьте отдельными порциями по 1 чашке. Когда вы просыпаетесь, просто вытолкните контейнер из морозильника, микроволновой печи (вам может понадобиться добавить немного воды или молока, чтобы разбавить его), и наслаждайтесь, как обычная овсянка. Попробуйте их в один из этих вкусных рецептов овсянки (сладкие и соленые варианты включены).

Апельсины богаты витамином С - один апельсин содержит 70 миллиграммов витамина, удовлетворяя почти весь ваш день. возможно самый известный за его иммунные силыВитамин С может помочь снять стресс (даже аромат успокаивает). В одно исследование Это заставляло добровольцев справляться со стрессом: те, кто принимал витамин, справлялись с измерениями стресса лучше, чем те, кто получал плацебо. Витамин оказывал субъективное влияние на участников (субъекты сообщали о том, что чувствовал себя лучше), и он также воздействовал на сердечно-сосудистый (сердце) и нейроэндокринный (мозг и гормоны) уровни.

СВЯЗАННЫЕ С: 9 мифов об иммунных продуктах, которые эксперты в области здравоохранения хотят, чтобы вы перестали верить

«Начните свой день с апельсина за завтраком или отведайте вкусную послеобеденную закуску в паре с миндалем или йогуртом», - рекомендует Бауэр. «Добавьте один к своему салату для немного кислой сладости, включите один в сальсу или используйте в качестве цилиндра для курицы или рыбы. Попробуйте бросить оранжевые разделы в смузи- отлично сочетается с другими богатыми витамином С фруктами, такими как клубникалимон, манго, ананас, папайя, киви или грейпфрут ».