Как Сделать Здоровые Смузи, Согласно RD

«Утром старайтесь включать ингредиенты, содержащие клетчатку, полезные жиры и белок чтобы вы дольше чувствовали себя сытыми », - говорит Сабогал. Пища, богатая клетчаткой, переваривается дольше, здоровые ненасыщенные жиры замедляют опорожнение желудка и белки снижает уровень гормона голода (грелина), что делает его идеальной комбинацией питательных веществ для завтрака сердцеед.

Sabogal рекомендует смесь овсяного молока с белком (1 стакан; наш любимый это Калифия Фармс Белок Овес), замороженный банан (1 нарезанный), приготовленный овес (1/2 чашки), натуральное ореховое масло (1 столовая ложка), семена чиа (1/2 столовой ложки), немного корицы и шпинат (1 чашка свежего или замороженного).

Искать ингредиенты с противовоспалительным действием и белок, чтобы помочь восстановлению мышц. «Углеводы и белок в соотношении три к одному (углеводы к белку) помогают питать ваше тело, наращивают мышцы, а противовоспалительная пища уменьшает воспаление во время восстановления мышц», - объясняет Сабогал.

Попробуйте смешать протеин с овсяным молоком (1 стакан), замороженную вишню (3/4 чашки), замороженный банан (1/2 банана), семена конопли (1 столовая ложка), куркума (1/4 чайной ложки) и щепотка черного перца, чтобы активировать противовоспалительное действие куркумы свойства.

Согласно Sabogal, мы должны использовать ингредиенты с высоким содержанием антиоксидантов, витаминов C и E, омега-3 и пробиотиков, которые все Известно, что помогает укрепить иммунитет. «Антиоксиданты улучшают иммунную функцию за счет уменьшения воспаления, омега-3 повышают текучесть мембран в иммунных клетках, а пробиотики способствуют здоровому балансу кишечных бактерий».

Смешайте смесь ананаса (1 стакан замороженного), лимонного сока (1 столовая ложка), авокадо (1/4 среднего размера), льняная мука (1/2 столовой ложки), свежий имбирь (1 чайная ложка) и несладкий богатый пробиотиками йогурт (1 кружка).