Подходящее ли сейчас время для начала терапии?

Начало терапия Конечно, это может показаться большой задачей, и поиск терапевта, который сможет лучше всего удовлетворить ваши потребности, — это задача, которая потребует некоторого времени, усилий и энергии. Если вы уже чувствуете, что жизнь забирает все ваши силы до последней капли только для того, чтобы встретить каждый день, соберитесь с силами. тратить дополнительную энергию на поиск терапевта может быть последним, что кажется возможным или убедительным. делать.

Возможно, вы какое-то время чувствовали себя плохо или заметили всплеск беспокойство. Возможно, вы сталкиваетесь с проблемами в отношениях, или, может быть, вы чувствуете себя потерянным, опустошенным или неуверенным, или вы осознаете, что пережили некоторый опыт. травмирующий жизненные события, задайтесь вопросом, могли ли они повлиять на вас и каким образом, но также испытывайте страх при самой мысли о том, что когда-либо придется вернуться к этим событиям.

Мы — существа привычек и склонны искать утешения в том, что известно, даже если привычка и то, что знакомо, нам не служат. Кроме того, желание вернуться к болезненному опыту или к тем ранимым частям себя не всегда занимает столь высокое место в нашем списке. Таким образом, двойственное отношение или полное избегание обращения за помощью и поддержкой могут возобладать и привести нас на путь застоя, а не исцеления или роста.

Если вы пробовали терапию в прошлом или знаете кого-то, кто это делал, но ни одна из них не оказалась полезной или эффективной, сомнения в полезности терапии также могут укорениться и помешать вам получить помощь, которая могла бы вам пригодиться. от. Хотя опыт — богатый учитель, он не всегда является лучшим предсказателем.

Решение не продолжать терапию в настоящем, основываясь на том, что могло быть «неудачной» или бесплодной попыткой в ​​прошлом, ограничивает возможность извлечь уроки из этого опыта. Вместо этого подумайте, какие условия или аспекты этого опыта не сработали, и используйте эту информацию, чтобы определить, что вам нужно и что не нужно от терапии в будущем.

Эффективные стратегии начала терапии

Двойственность или неуверенность в отношении обращения за помощью не должны заставлять вас застревать или оставаться в застое. Такие чувства понятны, но ждать, пока они исчезнут, прежде чем сделать первый шаг, тоже не поможет. Рассмотрите эти вопросы:

Знаете ли вы, как узнать, что настало время обратиться за помощью?

Знаете ли вы, какой именно знак вы ждете и который побудит вас сделать первый шаг к поиску терапевта?

Ждете ли вы знака извне или изменения определенных жизненных условий, чтобы обратиться за помощью?

Когда мы чувствуем себя не лучшим образом, наш внутренний наставник может быть приглушен или искажен, а расшифровка «знаков» изнутри или снаружи может быть затуманена. Хотя это правда, что время решает все, и определенные времена и условия в жизни более созрели и готовы для определенных предприятий, чем другие времена, мы также можем использовать внешние условия в качестве тактики отсрочки.

Рассмотрим эту статистику из Национального Коморбидность Исследование показало, что от первого появления психического расстройства до момента, когда человек обращается за терапевтической помощью и лечением, в среднем проходит около 11 лет. Одиннадцать лет! Это 4015 дней без помощи! Как долго вы готовы ждать, прежде чем обращаться за поддержкой?

Ключевые вопросы, которые следует задать при выборе подходящего для вас терапевта

Чтобы терапия была эффективной, ей необходимо следующее: вклад себя, ясность потребностей и соответствующее соответствие между терапевтом и клиентом. На этом этапе, когда вы немного поработали со своей амбивалентностью и, возможно, чувствуете себя более готовыми к общению, с чего начать?

Поиск подходящего варианта может занять некоторое время, но это не значит, что это невозможно. Может возникнуть множество вопросов, например, куда пойти, кому доверить себя и какой метод или стиль терапии может удовлетворить ваши потребности. Следующий лучший шаг — взять лист бумаги, ручку или карандаш и дать себе хотя бы 10–15 минут, чтобы начать отвечать на следующие вопросы.

1. Что происходит со мной? Как бы я объяснил, что меня беспокоит? Запишите все, что можете, о том, с чем вы боретесь. Записывание своих чувств и переживаний на бумаге, а не набор текста на клавиатуре, может дать вам другое, более яркое и глубокое переживание этих чувств.
2. Чего я жду от терапевта? Постарайтесь как можно конкретнее рассказать, чего вы ждете от терапевта. Если вы хотите чувствовать себя «более счастливым» или с большей «легкостью» и «удовлетворенностью», укажите, как вы можете чувствовать себя и выглядеть более счастливым, легким или удовлетворенным в повседневной жизни.
3. Предпочитаю ли я разговаривать с мужчиной, женщиной или гендерным флюидом/небинарный Терапевт?
4. Чувствую ли я себя более комфортно, разговаривая с терапевтом, имеющим схожую культурную среду с моей, или я открыт для разговора с кем-то с другим происхождением?
5. Насколько важен для меня возраст терапевта?
6. Предпочитаю ли я встретиться лично для терапии? Или делает виртуальная терапия работать или их сочетание работает лучше?
7. Насколько важна для меня близость/удобство расположения терапевта?
8. Нужно ли мне искать терапевта, который «входит в сеть» и принимает мою медицинскую страховку, или мне нужен терапевт, который предлагает скользящую шкалу оплаты, или я могу оплатить полную стоимость из своего кармана, если чувствую хорошую и стоящую связь между нами?
9. Есть ли у меня друзья или доверенные лица, с которыми я чувствую себя достаточно комфортно, чтобы попросить направление к терапевту?
10. Как скоро я планирую начать?
11. Сколько времени я должен посвятить этому процессу? Могу ли я посвятить хотя бы час в неделю уходу за собой или я слишком много манипулирую, и что более реалистично — полчаса в неделю или один час каждые две недели?

Основные советы по поиску подходящего терапевта

Как только вы ответите на вопросы, перечисленные выше, вы будете готовы начать поиск терапевта. Положительным моментом пандемии стало то, что она поставила телетерапию на карту надежных вариантов лечения, тем самым увеличив число терапевтов. более доступным для многих, кто раньше не мог «сделать это» или не находился в непосредственной близости от физического терапевта. офис.

Справочник по терапии «Психология сегодня» может представлять собой надежный и поддающийся проверке ресурс со списком терапевтов по специализации, почтовому индексу, медицинской страховке и т. д. Кроме того, доверенные друзья или врачи могут стать дополнительным способом найти направление к терапевту.

Независимо от того, являетесь ли вы новичком в терапии или уже имели прошлый опыт и хотите начать снова, выделите время для первоначальной консультации как минимум с двумя разными терапевтами. у вас есть возможность понять, что вы чувствуете с ними, как они работают, а также возможность задать им вопросы о том, как они могут думать и подходить к тому, в чем вы ищете помощь.

Качество отношений между вами и вашим терапевтом имеет решающее значение для совместной работы. Безопасность и честность имеют первостепенное значение и необходимы для того, чтобы хорошая работа пустила корни и развивалась. Потратьте время на то, чтобы обдумать свои потребности и то, чего вы хотите достичь с помощью терапии. вам в направлении поиска терапевта, который может помочь и направить вас на ваш путь исцеления и рост.

Чтобы найти терапевта, посетите Справочник терапии «Психология сегодня».