Владейте своим разумным пространством

Я использую термин «пространство разума», чтобы описать диапазон сознательных мыслей. Сознательные мысли о навигации окружающая среда занимают относительно мало места в уме; большая часть поведения происходит на автопилоте, пока мы думаем о других вещах. Чтобы понять это, вспомните, когда вы в последний раз ехали домой, и постарайтесь вспомнить все свои мысли, не связанные с вождением автомобиля.

«Другие вещи», занимающие наше ограниченное пространство ума (больше, чем нынешние условия и соображения о будущем), являются отголосками прошлого опыта. Мысли об опыте, который не оправдал наших ожиданий, повторяются гораздо чаще, чем мысли об опыте, который оправдал наши ожидания. Например, количество случаев отвержения намного превосходит количество случаев, когда нас не отвергли, однако мы думаем об отказе чаще, чем о чувстве, что нас принимают.

По крайней мере, мысли об обиде и отвержении могут помочь нам избежать подобных переживаний в будущем. Мысли об оскорблении эго мало вознаграждают за те неприятности, которые они приносят.

Упражнение

В течение следующей недели ежедневно записывайте, сколько места в вашем уме уходит на мысли об оскорблениях, завышенных ценах, разочарованиях, разочарования, предательство, сплетни, общая несправедливость мира, а также поражения, ошибки, пропущенные или пропущенные передачи вашей любимой команды. корзины. Включите воображаемые диалоги о том, что вам следовало сказать этому грубому человеку или как вам следовало ответить на эту критику.

Попробуйте оценить объём своих мыслей на предмет полезности и желательности. (Полезные и желательные мысли — это те, которые помогают вам совершенствоваться, ценить других, общаться с другими или защищать близких.)

Выселения

Замедлять! Быстрые мысли создают импульс, который подавляет анализ и проверку реальности. Если ваши мысли меняются каскадом, запишите их от руки, чтобы замедлить мчащийся поезд.

Ответьте на каждую повторяющуюся мысль. Например:

• Мне переплатили за этот чертов ремонт сантехники. Ответ: В следующий раз я получу оценку, прежде чем нанимать кого-то.
• Они меня обманули…. Ответ: При необходимости я обращусь в суд, но не позволю этому занимать мое сознание.
• Кем они себя считают, указывая мне, что делать! Ответ: Я с уважением буду делать то, что считаю правильным.
• Ничего не работает. Ответ: Все можно починить.
• Зачем мне тратить время на исправление этого? Ответ: Чтобы это исправить, требуется меньше времени, чем на размышления о необходимости это исправить.
• Мне следовало лучше вернуться и не позволить ему сойти с рук за это оскорбление. Я должен был сказать…. Ответ: Я рад, что меня не опустили до его уровня.
• Я не могу перестать думать о предательстве. Ответ: Я знаю, что смогу пережить это, рана заживет, и я буду мудро доверять.
• Она меня газировала. Ответ: Я могу узнать и узнать правду.
• Он украл мое агентство. Ответ: Люди могут меня разочаровать и огорчить, но они не могут лишить меня свободы действий.

Тривиальный пример очистки пространства в уме — это то, что вы делаете, когда не можете выбросить из головы надоедливую песню или мелодию. Вы не можете отпустить это, но можете вытеснить его песнями, которые вам нравятся. Я называю это процессом вытеснения повторное заселение пространство вашего разума.

Заселение

Самый эффективный способ контролировать сознательные мысли — это заполнить пространство вашего разума полезными и желанными мыслями. Это может изменить характер воспоминаний, которые мы вспоминаем, и смягчить бессознательный суждения, которые направляют поток бесполезных или нежелательных мыслей. Это помогает контролировать поток воспоминаний благодаря зависимый от состояния отзыв, то есть, мы, скорее всего, вспомним опыт, который произошел в психических состояниях, аналогичных текущему психическому состоянию. Контроль сознательных мыслей может трансформировать чувства и увеличить вероятность получения полезных и приятных воспоминаний.

Важнейший момент: Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать или на что позитивно влиять сейчас и в будущем. (Большинство бесполезных и нежелательных мыслей сосредоточены на вещах, которые мы не можем контролировать или на которые мы не можем повлиять положительно.)

Мы живем в эпоху, когда мы можем слушать великолепную музыку у себя дома и иметь мгновенный доступ к книгам, виртуальным турам по художественным галереям и потрясающим фотографиям природы. Наполняя пространство своего разума образами, которые вызывают признательность, вы сделаете свою жизнь лучше.

Повторное заполнение примеров

• В детстве меня одновременно оскорбляли и любили. Я предпочитаю думать о любви и редко думаю о насилии.
• Мой отец вел себя агрессивно, когда пил, что происходило почти каждые выходные. Когда он не пил, он был веселым и дружелюбным. Я много лет назад научился заменять болезненные воспоминания о нем приятными.
• Католическая школа 1950-х годов могла быть мрачным опытом, похожим на власяницу. Но у меня была еще монахиня, которая была доброй и заботилась о детях, которых она обучала. Теперь, когда я думаю о католической школе, я думаю о ней.

Краткое содержание

Учитесь на всех своих воспоминаниях и опыте, но сосредоточивайте свои мысли на том, что полезно для вас. Не тратьте свое пространство ума на людей, которые этого не заслуживают; укрепить связи с людьми, которые это делают. Думайте о вещах, которые вы можете контролировать или на которые вы можете положительно повлиять, а не о вещах, на которые не можете. Суммируя, собственныйтвойразумкосмос.