Укрепите свой иммунитет, внеся эти простые изменения в свой дом

Если вы чувствуете всхлипывание во время сезон простуды и гриппа, возможно, стоит осмотреть свой дом — там являются способы его улучшения, чтобы снизить вероятность стать жертвой вируса. В конце концов, здоровая и чистая окружающая среда — это один из способов помочь в борьбе с болезнями. Мы попросили экспертов по домашнему здоровью поделиться простыми шагами, которые вы можете предпринять, чтобы защитить свой дом от микробов и одновременно повысить свой иммунитет. чувствуете ли вы приближение болезни или просто хотите ее предотвратить, эти стратегии сделают ваше жизненное пространство намного просторнее. здоровее.

Улучшите качество воздуха в помещении

«Улучшение качества воздуха в помещении — один из лучших способов улучшить наше здоровье дома», — говорит Майкл Рубино, эксперт по плесени и качеству воздуха, защитник экологического здоровья и основатель ГлавнаяОчистить. «Среднестатистический человек делает 20 000 вдохов в день и проводит 90 процентов своего времени в помещении. Обеспечение здорового качества воздуха в этих помещениях — упускаемый из виду аспект содействия нашему постоянному здоровью». К счастью, есть несколько способов улучшить качество воздуха в помещении.

Регулярно очищайте

Один из самых простых способов повысить качество воздуха в вашем доме это чистить. Это удаляет токсины, накапливающиеся в виде пыли и мусора. Регулярно очищайте все поверхности в доме, пылесося и вытирая пыль. Использовать полотенца из микрофибры (которые улавливают пыль более эффективно, чем другие типы тканей), экологически чистые чистящие средства и фильтр HEPA. пылесос чтобы ваше пространство было максимально чистым.

По словам Энди Пейса, консьержа здорового дома и основателя компании Healthy Home, еще один простой способ улучшить здоровье вашего дома — это снимать обувь при входе. Центр зеленого дизайна, ресурс для домовладельцев и подрядчиков, которые ищут экологически чистые и полезные для здоровья продукты и конструкции. Ношение обуви в доме может привести к обнаружению всех видов микробов и свести на нет многие усилия, которые вы вкладываете в уборку дома. Иметь назначенного прихожая или место для обуви у двери, чтобы обувь находилась подальше от остального жилого пространства.

Уменьшите беспорядок

Уменьшение беспорядка Это отличный способ предотвратить скопление пыли и микробов в вашем доме. Пыль является одним из главных виновников выброса токсинов в воздух, а уменьшение беспорядка в вашем доме сокращает накопление пыли, поскольку вы уменьшаете площадь поверхности, на которую обычно оседает пыль. Менее захламленный дом также легче убирать. «Чем меньше «вещей» на поверхностях по всему дому, тем здоровее будет пространство и, что более важно, тем здоровее будет качество нашего воздуха», — говорит Рубино.

Часто пыль

Регулярно чистка мебели и предметы в вашем доме помогут сохранить воздух чище и снизят риск заболеть. «Часто вытирайте пыль», — говорит Рубино. «Загрязнители, такие как споры плесени, микотоксины, бактерии, пыльца, шерсть домашних животных и многое другое, оседают там, где оседает пыль. Когда этот слой частиц потревожен, он переносится по воздуху и может случайно попасть в наши легкие при вдыхании. Чем меньше пыли, тем здоровее будет наш воздух и мы сами».

Используйте очистители воздуха

Очистители воздуха могут дать вашему дому и иммунной системе дополнительный здоровый импульс. «Инвестируйте в очистители воздуха с технологией удаления загрязнений из воздуха», — говорит Рубино. «Система очистки воздуха для всего дома — отличный вариант, позволяющий избежать ограничений пространства для множества небольших машин». Искать очистители с системой фильтрации HEPA удалить из воздуха как можно больше вредных веществ.

Регулярно меняйте воздушные фильтры

Регулярно меняйте фильтры HVAC. Грязные воздушные фильтры не смогут фильтровать загрязняющие вещества в воздухе, что позволит им вернуться в свой дом. «Запланируйте обслуживание системы отопления, вентиляции и кондиционирования воздуха раз в два года», — говорит Рубино. «Поскольку эти машины являются «легкими» дома, важно следить за тем, чтобы эти машины работали правильно и не были заражены микробами».

Поддерживайте умеренную влажность

Когда дело доходит до влажности, для оптимального здоровья есть оптимальная зона: не слишком влажная и не слишком сухая. Если вы живете в засушливом районе или у вас нестабильная влажность, подумайте о приобретении увлажнитель для вашего дома. «Один из первых и лучших шагов к улучшению качества воздуха в доме — поддерживать влажность дома ниже 50 процентов, чтобы уменьшить вероятность развития плесени», — говорит Пейс.

Используйте правильные чистящие средства

Качественные чистящие средства помогут вам сохранить здоровье, наслаждаясь пребыванием в помещении. Чтобы поддержать иммунитет, используйте для уборки полотенца из микрофибры и экологически чистые чистящие средства. Используйте антибактериальные салфетки и чистящие средства на тех участках, к которым часто прикасаются и которыми часто пользуются, например дверных ручках, смесителях, дверцах холодильников и ручках унитазов.

Используйте пылесос HEPA, чтобы поддерживать чистоту воздуха — он использует высокоэффективный фильтр твердых частиц (HEPA) удалять из воздуха не менее 99,97 процентов пыли, грязи и других частиц размером до 0,3 микрона. Это удалит из воздуха аллергены, перхоть домашних животных, пыльцу и плесень.

Сделайте свою спальню убежищем для сна

Укрепите свою иммунную систему с помощью чистого и спокойного места для отдыха. Ты можешь превратите свою спальню в убежище для сна используя плотные шторы и успокаивающие ароматы, такие как лаванда, для расслабления. Держите свою спальню темной и круто для оптимального сна.

«Пол в спальне должен иметь твердую поверхность, например, дерево или пробку, чтобы его было легче поддерживать в чистоте и чтобы он с меньшей вероятностью задерживал пыль», — говорит Пейс. Убедитесь, что ваш матрас удобен и достаточно тверд, чтобы вы могли хорошо выспаться ночью. Регулярно чистите постельное бельечасто вытирайте пыль и используйте натуральные чистящие средства. Если у вас нет системы фильтрации HVAC, установите в спальне очиститель воздуха, чтобы улучшить качество воздуха.

Заполните свой холодильник свежими фруктами и овощами

Продукты, повышающие иммунитет поможет вам оставаться здоровым и пережить сезон простуд и гриппа. Сократите употребление продуктов с высокой степенью переработки и добавьте больше свежие фрукты и овощи на вашу кухню. Некоторые отличные продукты для повышения иммунитета включают цитрусовые, зеленые и листовые овощи, красный сладкий перец и брокколи. Свежий имбирь и чеснок отлично подходят для приправы к еде и дополнительно повышают иммунитет.

Пока вы этим занимаетесь, подумайте о том, чтобы сократить употребление алкоголя (который исследования показали, что это может ослабить ваш иммунитет), так что, возможно, стоит убрать тележку с баром, чтобы уменьшить любые искушения.

Организуйте место для упражнений

Независимо от того, есть ли у вас коврик для йоги, который вы храните свернутым в углу, или целая комната, которую вы можете использовать для тренировок, место для домашних тренировок – отличный способ улучшить свое здоровье и повысить иммунитет. Регулярные занятия спортом помогают укрепите свою иммунную систему а также улучшает ваше психическое состояние, помогая вам расслабиться и лучше спать.