Преимущества спин-класса для всех уровней подготовки

Занятия по вращению стали опорой в мире фитнеса, и легко понять, почему. Деятельность предлагает отличная тренировка для всех уровней подготовки, независимо от того, являетесь ли вы новичком или опытным посетителем тренажерного зала. Это высокоинтенсивная аэробная тренировка с низким воздействием, выполняемая на стационарном велотренажере, обычно в помещении в студии или на домашнем велотренажере. потоковое приложение (как Пелотон) и под руководством инструктора. Занятия по вращению оказывают впечатляющее воздействие на тело и разум, что делает их идеальными для улучшения вашего здоровья. Не убежден? Далее вы узнаете о пользе занятий по велотренажёру для здоровья и о том, как они могут изменить вашу физическую форму и хорошее самочувствие.

Преимущества спин-класса

1. Улучшает сердечно-сосудистое здоровье

Занятия по вращению отлично подходят для вашего здоровье сердца и выносливость, поскольку они во многом задействуют сердечно-сосудистую систему, говорит

Фрэнсис Фесслер, сертифицированный персональный тренер, тренер по физической подготовке и основатель F2 Велнесс. «Во-первых, занятия на велотренажере подразумевают интенсивную сердечно-сосудистую деятельность, вызывающую увеличение частоты сердечных сокращений», — объясняет Фесслер. Это имеет решающее значение для повышения выносливости сердечно-сосудистой системы с течением времени, поскольку с каждым ударом ваше сердце перекачивает больше крови, доставляя кислород и питательные вещества в мышцы. По очереди, сердечный выброс (или количество крови, перекачиваемой сердцем за одну минуту) увеличивается, что способствует улучшению сердечно-сосудистой системы, говорит он.

2. Повышает мышечную силу и выносливость

«Занятие вращением задействует основные группы мышц ног, в том числе квадрицепсы, подколенные сухожилия, телята, и ягодицы— говорит Фесслер. «Повторяющееся движение педалей, преодолевая сопротивление, активирует эти мышцы, что приводит к увеличению силы. и выносливость». Более того, говорит он, езда на велосипеде постоянно сокращает мышцы ног на протяжении всей тренировки. тренировка; эти постоянные усилия повышают выносливость, тренируя мышцы эффективно работать в течение длительного периода времени.

Вопреки общему мнению, тренировка сопротивляемости — это не единственный способ привести в тонус и нацелить определенные мышцы на силу. Аэробные упражнения, такие как езда на велосипеде в помещении, также могут помочь, поскольку они многократно задействуют несколько мышц. В частности, во время занятий по вращению ваши ноги постоянно двигаются вверх и вниз, пока вы основной работает, чтобы держать вас в вертикальном положении. Со временем это поможет укрепить и увеличить четкость мышц ног и корпуса, говорит он. Кемма Каннингем, велоинструктор Продолжительность жизни.

3. Улучшает стабильность суставов для предотвращения травм и облегчения ежедневных движений.

Поскольку занятия по вращению укрепляют мышцы ног, они также улучшают стабильность суставов. В конце концов, одна из основных функций мышц ног — помогать суставам оставаться на месте и выравниваться, предотвращая лишние движения. Это ключ к снижению риска травм, особенно коленей и бедер, и с возрастом это становится еще более важным, говорит Фесслер.

Например, поскольку езда на велосипеде укрепляет четырехглавая мышца (мышцы передней части бедра), это улучшает их способность стабилизировать коленную чашечку и помогает вам легко ходить, подниматься по лестнице и вставать со стула. Езда на велосипеде также тренирует подколенные сухожилия или мышцы позади бедра, «которые поднимают педаль вверх при каждом цикле и стабилизируют ваши суставы», — говорит Каннингем. Сильные мышцы подколенных сухожилий гарантируют, что вы сможете правильно прыгать и разгибать бедра, обеспечивая безопасность во время других физических нагрузок.

4. Обеспечивает упражнения с низкой нагрузкой

Если вы ищете способ с минимальными нагрузками вспотеть, посетите занятия по вращению. Традиционные высокоэффективные упражнения (например, бег, прыжки со скакалкой или высокоинтенсивные интервальные тренировки) включают вертикальные движения и прыжки и могут вызывать нагрузку на суставы, особенно колени и лодыжки. А вот спин-класс — наоборот. Когда вы используете велотренажер, вы не будете стучать по тротуару — педали движутся вместе с вашими ногами, оказывая гораздо меньшее (или даже полное) давление на вашу спину, колени, лодыжки и ступни. По словам Фесслера, это делает прядение полезным выбором для людей с определенными проблемами суставов.

В довершение всего, поскольку занятия по вращению обычно проводятся сидя на велосипеде, это тип упражнений, не несущий нагрузку, что означает, что тело не выдерживает полный вес против силы тяжести во время деятельности. «Это особенно полезно для людей с болями в суставах или травмами, поскольку снижает нагрузку на несущие вес суставы, такие как бедра, колени и лодыжки», — отмечает Фесслер.

5. Поддерживает психическое здоровье и управление настроением

Как и другие виды аэробных упражнений, занятия на велотренажере полезны для вашего здоровья. психическое здоровье. Сердцебиение физическая активность повышает уровень эндорфинов, или нейротрансмиттеры «хорошего самочувствия», которые мгновенно повышают настроение. (Нейромедиаторы — это химические вещества, которые помогают нейронам или нервным клеткам посылать сигналы по всему телу.) И, как отмечает Каннингем: «Нет ничего лучше, чем чувствовать себя успешным и потным, зная, что ты что-то сделал». отлично подходит для себя». Но на этом преимущества не заканчиваются: регулярные занятия спортом, например посещение занятий по велотренажёру, в конечном итоге подвергают ваше тело ощущению стресса в безопасной среде. повышение вашей толерантности к таким чувствам. В свою очередь, ваша система может лучше справляться с таким давлением, помогая справляться со стрессом в долгосрочной перспективе.

Советы, как получить максимальную отдачу от занятий по вращению

Поговорите с инструктором.

Если вы впервые посещаете занятия по вращению, не стесняйтесь сообщить инструктору, что вы новичок, советует Каннингем. По ее словам, инструктор поможет вам настроиться на успех, а его дополнительные рекомендации будут иметь большое значение в вашей тренировке.

Увлажняйте, увлажняйте, увлажняйте!

Чтобы получить максимальную пользу от занятия спиннингом (или любой тренировки), пить много воды до, во время и после для пополнения жидкости от потоотделения. Поддержание гидратации не только улучшит вашу производительность, но и будет способствовать восстановлению. Пока вы это делаете, рассмотрите возможность включения «электролиты во время тренировки, чтобы обеспечить больше энергии и облегчить болезненность [после занятий]», — говорит Каннингем.

Практикуйте правильную форму.

По словам Фесслера, помимо эффективной тренировки, умение расположить свое тело на велотренажере имеет решающее значение для предотвращения перенапряжения суставов и мышц. «Начните с регулировки высоты сиденья, которое должно находиться на уровне бедер», — говорит Каннингем. Когда вы сядете, грудь следует приподнять, чтобы позвоночник выровнялся. Во время езды на велосипеде держите корпус напряженным, а локти слегка согнутыми. «Ваше колено должно находиться над подушечкой стопы, когда педаль находится в положении 3 часов, а другое колено должно быть слегка согнуто, когда педаль находится в положении 6 часов», — добавляет Каннингем. Если у вас возникли проблемы с поиском правильного положения, обратитесь к инструктору.

Медленно регулируйте сопротивление.

«Регулировка сопротивления на велотренажере — важнейший аспект оптимизации вашей тренировки и адаптации ее к вашему уровню физической подготовки», — говорит Фесслер. Однако еще важнее делать это осознанно, чтобы предотвратить травмы. «Начните с комфортного уровня сопротивления, особенно если вы новичок в занятиях по велоспорту или велоспорте», — говорит Фесслер. «По мере прохождения занятия постепенно увеличивайте сопротивление, чтобы усложнить тренировку. Делая это постепенно, вы сможете адаптировать мышцы к возросшей нагрузке».

«Кроме того, обратите внимание на то, как ваше тело чувствует себя, когда вы крутите педали», — говорит Фесслер. Если вы «подпрыгиваете или [испытываете] недостаток контроля над скоростью педали, пришло время увеличить сопротивление или натяжение велосипеда», — добавляет Каннингем. Точно так же, если ваша форма страдает от чрезмерного сопротивления, уменьшите ее, говорит Фесслер.

Установите цель или намерение для каждого класса вращения.

«Прежде чем отправиться на занятия по вращению, найдите время, чтобы определить, чего вы хотите достичь», — предлагает Фесслер. «Наличие четких целей даст вам ощущение цели во время тренировок», — добавляет он. Например, возможно, вы хотите со временем улучшить выносливость или повысить уровень сопротивления. Или, возможно, вы мечтаете преодолеть определенное расстояние или время. Или, может быть, ваша цель — просто сесть на велосипед и посмотреть, на что вы способны. В любом случае постарайтесь начать с небольших, реалистичных целей, особенно если вы новичок в прядении, советует Фесслер; вы всегда можете корректировать или строить свои цели, продолжая изучать деятельность.

Нижняя граница

Занятие по вращению — это тренировка с низкой нагрузкой, которая заслуживает места в вашей рутине, независимо от вашего уровня физической подготовки или опыта. Это занятие отлично подходит для улучшения сердечно-сосудистой выносливости, мышечной силы, стабильности суставов и психического здоровья, и это лишь некоторые из значительных преимуществ для здоровья во время занятий велотренажером. Если вы готовы заняться вращением, загляните в местный тренажерный зал или спин-студию, чтобы запланировать занятие сегодня. Найдите класс для начинающих, забронируйте велосипед и приготовьтесь попотеть в веселой и благоприятной обстановке.