Как справиться с горем в самое чудесное время года

Конец года – время сложное для многих людей. Это может быть время праздника, времяпрепровождения с близкими, соблюдения традиций и веселых мероприятий.

Однако для многих это также может быть сезон одиночество изоляция и триггеры горе и утрата также может сопровождать некоторые из этих традиций и значимых моментов. Если вы испытываете трудности в этом сезоне, вот несколько советов, которые помогут вам справиться.

Это нормально, чтобы установить границы и сказать нет. Могут происходить различные мероприятия, такие как вечеринки/мероприятия или семейные собрания, в которых вы не хотите участвовать в этом году. Вы можете определить свои потребности в посещении мероприятия, сообщить об этих потребностях другим или отказаться от посещения мероприятия. Даже если вы чувствуете необходимость посетить какое-либо мероприятие, полезно отстаивать свои интересы, и вы можете отказаться.

Или вы можете принять участие в мероприятии, но уйти раньше или принять участие только в его части. Постарайтесь сосредоточиться на том, чтобы определить, как вы относитесь к мероприятию, что сделает мероприятие приятным или приемлемым для вас, и затем решение, основанное на отстаивании того, что вам нужно в этом сезоне, даже если это отличается от того, что мог бы выбрать кто-то другой.

Также нормально говорить «да» и участвовать в веселых мероприятиях. С другой стороны, вы можете испытывать чувство вина за желание посетить мероприятие. Разрешить себе сказать «да» событию и позволить себе хорошо провести время — это нормально. Позволять себе моменты позитива на протяжении всего сезона не значит позорить перенесенную вами утрату или ваше горе.

Одиночество и изоляция могут стать сложной ловушкой, в которую легко попасть во время скорби, и они часто могут усугубить ситуацию. Возможно, вам будет полезно попытаться определить, какие мероприятия стоит посетить, и сказать «да» тем, а также сказать «нет» тем, которые вам не подходят в этом году.

Слушайте свое тело и уважайте свои потребности. Вы являетесь экспертом в себе и своих потребностях. Только вы можете знать, какие решения кажутся вам правильными. Прислушивание к своему телу и эмоциям может помочь вам пережить это время года, уважая то, что вам нужно в любой момент. И это нормально и даже вероятно, что то, что вы чувствуете, будет меняться в течение сезона, дня или даже ощущать несколько вещей одновременно. Может быть полезно создать пространство, где вы сможете почувствовать любые возникающие чувства и успеть отдать должное всем своим эмоциям в этом году.

Следите за своим воздействием в СМИ. Это время года может быть непростым по многим причинам, отчасти из-за сообщений, которые мы получаем в средствах массовой информации. В рекламных роликах по телевидению показаны собравшиеся счастливые семьи, а музыка в магазинах рассказывает счастливые истории и может вызвать воспоминания о прошлых временах. Все эти сообщения могут рассказать историю о том, что у всех остальных сезон идеален.

Может быть полезно установить некоторые границы вокруг средств массовой информации, с которыми вы сталкиваетесь, чтобы защитить себя от этих историй, если кажется, что они добавляют чувства давления или горя. Вы также можете напомнить себе, что просто потому, что маркетинг рассказывает определенную историю, это не означает, что все остальные прекрасно проводят время. Многие люди испытывают трудности в этом сезоне; вы не одиноки.

Инвестируйте в здоровые стратегии преодоления трудностей. Чтобы пережить сезон, можно легко прибегнуть к нездоровым стратегиям выживания. Такие вещи, как употребление алкоголя, чтобы почувствовать себя онемевшим, или изоляция и отстранение от вашей сети социальной поддержки, чтобы избежать потенциальные триггеры горя могут показаться полезными в данный момент, но в конечном итоге могут усложнить жизнь. ты.

Вместо этого постарайтесь инвестировать в здоровые стратегии выживания. Возможно, вам захочется поговорить с другом или членом семьи; вы можете обратиться к группе поддержки тех, кто тоже испытывает трудности; ты можешь попробовать внимательность Практикуя, вы можете стать волонтером и отдать долг другим, начать новую традицию или чтить другие традиции, которые важны для вас, найти способы двигать своим телом и найти время, чтобы почувствовать свои чувства. Эти стратегии могут помочь как в данный момент, так и в долгосрочной перспективе.

Привлеките своих близких. Когда вы потеряли кого-то, кого любите, вам может быть трудно пережить это время года без этого человека. Хотя в этом году они физически не присутствуют с вами, вы можете инвестировать в поиск способов, чтобы они продолжали оставаться частью вашего праздника. Может быть, вы продолжите их любимые традиции, позаботитесь о том, чтобы на ужин было их любимое блюдо, пожертвуете на их любимую благотворительную организацию от их имени, расскажете истории о любимых воспоминаниях, поместите фотографию или сувенир на свое место за столом, найдите время, чтобы посетить или украсить его могилу или мемориал, или любым другим способом, который поможет сохранить любимого человека частью вашего праздничный день.

Есть миллионы способов найти способ привлечь своих близких. Найдите время, чтобы найти путь, который имеет для вас наибольшее значение.

Примите беспорядок. Горе и счастье могут сосуществовать. Уважение одного чувства не означает, что другое эмоция уйдет. В жизни есть место как тяжелым вещам, так и светлым моментам. Это, несомненно, будет немного менее простым, но работа над поиском способов пережить все моменты такими, какие они есть, может помочь вам сориентироваться в этом сезоне, успешно переживая горе.