Вы можете перестать держать обиду

Исследования показывают, что вместо того, чтобы тушить, прощайте — вы улучшите свое самочувствие и здоровье.

Много исследовать демонстрирует, что конфликт в вашем ближайшем окружении приводит к физическим потерям. Не только подростки переживают из-за социальных проблем. Чувствовать себя не в своей тарелке с кем-то, кто вам дорог, тяжело в любом возрасте, а труднее всего это может быть пожилым людям.

Но вы можете защитить себя, отложив в сторону злость и суждение. Сделай это для себя. Это означает прощение людей, которые обидели вас, независимо от того, извиняются они или нет, или вы хотите продолжить отношения. Речь идет о том, чтобы отпустить.

Это хорошо для всех

Возможно, вы всегда затаили обиду и считаете свой гнев сильной стороной. Ты думаешь, что прощение это для других людей, а не для вас. В метаанализ исследований по всему миру, охватывающих в общей сложности более 26 000 человек, включая студентов, ветеранов боевых действий, в разводе мамы и многое другое. Исследователи пришли к выводу, что прощение улучшает мировоззрение и снижает нагрузку на сердце.

резка такие симптомы, как высокое кровяное давление. Другой исследовать подтверждает идею о том, что не имеет значения, кто вы; прощение полезно для тебя.

В одном примере, в изучать Среди людей в возрасте 50 лет и старше в Детройте те, кто сказал, что им причинил вред кто-то другой, с большей вероятностью сообщали о проблемах со здоровьем. Последствия для здоровья были более серьезными, если нарушитель не был их партнером или супругом (по отношению к которым, как предположили исследователи, они, вероятно, более снисходительны).

Люди, которым было легко прощать, были более устойчивый, и травма должна была быть серьезной, чтобы повлиять на их здоровье. Они отличались еще в одном: не имело значения, кто их обидел, поскольку они все равно могли простить.

Что делать, если ваша жизнь была трудной?

Вы можете подумать: «Легко вам говорить, моя жизнь была слишком тяжелой, чтобы можно было прощать». Однако, согласно Время, прощение может помочь вам оказаться в равных условиях с людьми, у которых не так много проблем, стирая связь между стрессом и болезнью.

Это может быть связано с тем, что прощающие люди приобретают лучшие навыки преодоления трудностей, когда чувствуют подчеркнутый, или их тела могут фактически меньше реагировать на негативное событие.

«Обижение и разочарование — это огромное физическое бремя», — говорит Карен Шварц, доктор медицинских наук, психиатр больницы Джонса Хопкинса в Балтиморе, штат Мэриленд. Хронический гнев влияет на частоту сердечных сокращений, кровяное давление и иммунную реакцию — и эти телесные реакции влияют на депрессия, болезни сердца и диабет, среди других болезней.

Можно ли научиться прощению?

Фредерик Лускин, директор проектов прощения Стэнфордского университета, сообщает, что симптомы депрессии снизились на 40 процентов. после тренинга по прощению с протестантами и католиками из Северной Ирландии, потерявшими члена семьи в результате насилия там.

Лускин черпал вдохновение из книги тибетского буддиста. лидер, Далай-лама, Искусство Счастье. Он объяснил, что один из лучших способов гарантировать несчастье — это «ходить с неразрешенной обидой на что-то».

Лускин говорит,

Еще один фактор, который приводит к несчастью, — это горечь, когда люди чувствуют, что жизнь несправедлива к ним. И третье, что мы видим постоянно, — это просто жалость к себе, как у бедного меня, все получилось не так, как я надеялся.

«Если вы склонны цепляться за обиды, вы можете научиться избавляться от них», — говорит Шварц. Это ваш выбор: хотите ли вы зацикливаться на обидах или попытаться увидеть хорошее в других?

Прощение не означает потворствования, забвения или оправдания плохого поведения, а также отрицания или преуменьшения своих чувств. Это просто означает, что вы не зацикливаетесь на этих чувствах.

Шварц говорит:

Есть вещи, которые просто слишком ужасны, чтобы их можно было простить и забыть — например, насилие над ребенком, жестокое обращение. Прощение не означает отпущение грехов, когда вы говорите: все кончено, нам больше никогда не придется об этом думать. Если кто-то сделал что-то действительно необдуманное, вы думаете о нем по-другому. Вы доверяете им по-другому. У вас с ними другие отношения.

Допустим, ваш муж проиграл все ваши сбережения и теперь борется с тяжелым раком, в результате чего вы несете ответственность за огромные счета. Ваша цель — избавиться от боли, потому что это лучше для вас. На самом деле не имеет значения, чего он «заслуживает».

Ядром религии всех видов является сострадание, и каждая традиция предлагает разные методы. Молитва или медитация можно снять остроту. Вы можете попробовать ритуал: напишите ему письмо, в котором выразите свою обиду и гнев, сожгите письмо и напишите ему еще одно письмо с выражением прощения.

Если вы предпочитаете устную речь письменной, вы можете выразить свое прощение доверенному лицу, не обязательно своему мужу.

Не ждите от него извинений или конкретных изменений. Вы настраиваете себя на еще большее разочарование и боль. Вам также нужно будет простить себя. Мысли типа «Как я выбрал этого урода?» или «Он сделал это, потому что я толстый» тоже тяжелы для вашего тела.

Вы можете простить его, а также разлюбить его как своего мужа. Развод не означает, что вы носите с собой ощущение, что он монстр.

Ключ в том, куда вы позволяете своему разуму идти. Ваше тело отреагирует на эти мысли. Шварц объясняет, что негативные мысли напрягают ваше тело, что «перекинется на ваши мысли о многих других отношениях» и в целом сделает вас подозрительным. Ты заслуживаешь лучшего.

Версия этой истории опубликована на сайте Ваша забота повсюду.