6 простых движений для борьбы с жесткостью на самолете

Полет - это не только боль в шее, но и боль во всем теле. Это потому, что сидение в течение длительных периодов времени, даже если ваш полет занимает всего час, может сделать ваше тело жестким и болезненным. Хуже? «Мышечная напряженность, стресс и проблемы с осанкой могут продолжаться долго после того, как вы сойдете с полета», - говорит Саманта Клейтон, вице-президент Worldwide Sports Performance and Fitness for Herbalife.

По словам Клейтона, бездействие в полете может привести к более опасным проблемам, связанным с ухудшением кровообращения, таким как сгустки крови или тромбоз глубоких вен. И не забывайте, что исследования указывают на чрезмерное сидение как вредное для вашего здоровья. Есть способы сделать сидение на самолете более комфортным, но небольшое дополнительное движение во время этого дальнего (или не очень длинного) полета может многое сделать, чтобы удержать вас от ощущения скованности. Вот шесть простых упражнений на самолете, чтобы преодолеть это бездействие во время полета, независимо от того, на каком месте вы застряли.

Выкрутите это

Если вы не схватились за первоклассное сиденье, может показаться, что вы не можете много двигаться, сидя, пока не решите, что сможете растягивание просто немного места. По словам Дашамы Гордона, основателя Института Пранашама йоги и глобального 30-дневного конкурса йоги, одним из лучших из них является искривление позвоночника.

Для этого скрестите правую ногу над левой ногой и положите левую руку на правое колено, правую руку на спинку сиденья. Вдохните и удлините позвоночник, поворачивая туловище вправо. Держите от 5 до 10 секунд, а затем повторите на другой стороне.

Помолись за твоей спиной

Плечи и запястья немного болят от ношения багажа? Гордон предлагает следующее решение: сядьте впереди своего места. Протянув руки за спиной, держите противоположный локоть другой рукой или, если у вас есть гибкость, сложите руки вместе за задними пальцами вверх, плечи вниз и назад. Держите от 5 до 10 секунд.

СВЯЗАННЫЙ: Как растянуть нижнюю часть спины

Ролл с этим

Вы можете катить почти каждый сустав в вашем теле на своем месте, начиная с вашей головы. По словам Клейтона, опустите голову на шею и медленно перекатитесь на правое плечо, подержите несколько секунд, прежде чем повернуть вспять и повернуть на левое плечо. Затем поверните оба плеча вперед круговыми движениями; затем повторите крен назад. Сделайте то же самое со своими запястьями и лодыжками.

Прогуляться

Регулярно вставать с места и ходить по проходу - это ключ к увеличению притока крови к мышцам, говорит Том Холланд, физиолог из Дариена, штат Коннектикут, и автор Beat the Gym. Голландия облетела весь мир, чтобы соревноваться в марафонах, ультрамарафонах и триатлонах Ironman, и предлагает стремиться проводить его каждые 20-30 минут.

Играть в футсы

Держите кровь, текущую к нижней части вашего тела, двигая этими ногами. Бонус: Ваши соседи не заметят. По словам Холланда, просто время от времени постукивайте пальцами под сиденьем перед вами от 30 до 60 секунд. Тогда делай икру. Сидя ногами на полу, поднимите пятки и сожмите икроножные мышцы, удерживая их несколько секунд, прежде чем опускать. Делайте от 20 до 25 повторений каждые 15-30 минут. (Этот также хорош для растяжка на работе.)

Принять позу

Очевидно, вы не можете разбить коврик для йоги на самолете, но вы можете переместиться на заднюю часть самолета или выйти из ряда (или прохода, если вы не возражаете против других пассажиров, наблюдающих за вами) и сделать несколько простых стоянок тянется. По словам Гордона, для начала попробуйте растянуть четырехугольник.

Перенесите вес на правую ногу. Поддерживая равновесие, притяните левую ногу позади себя к ягодице; вытяните левую руку, чтобы схватить ногу и притянуть ее ближе к телу. Используйте правую руку, чтобы держаться за крепкую опору в самолете, или, если нет турбулентности, вытяните ее перед собой. Держите от 5 до 10 секунд и повторите на другой стороне. Или делайте 20-25 простых приседаний в задней части самолета (даже в ванной) каждый час, говорит Холланд.