Как выбрать лучшую тренировочную или спортивную обувь для вас
Носить не ту обувь, пока разработка может означать не только менее эффективную тренировку, но и серьезную травму. Ношение обуви с тонким протектором при следующем походе повышает риск вывиха лодыжки; ношение кроссовок на многомильной пробежке может привести к болям в ногах, голеностопным суставам, подошвенному фасцииту и многим другим. Вы, вероятно, проявите особую осторожность, чтобы выбрать удобная рабочая обувь- разве ваши тренировочные ботинки не заслуживают такого же внимания?
Эксперты сходятся во мнении, что выбор правильной спортивной обуви так же важен, как и сама тренировка. Положение ваших ног во время упражнений влияет на выравнивание каждой другой части, мышц и суставов вашего тела; немного хорошего ноги простираются может помочь укрепить мышцы ног и облегчить кратковременные боли, но они не могут устранить реальный ущерб от неправильной обуви.
«Иногда я вижу, как люди пытаются использовать кроссовки в спортзале при подъеме, а иногда я вижу, как люди используют кроссовки для бега на длинные дистанции », - говорит Джесси Дитрик, CSCS, FRCms и директор по развитию тренеров в Фитнес Квест 10. «Я думаю, что это ошибка, потому что очень часто травмируют ноги при использовании обуви, предназначенной для другой задачи».
Заставь свою обувь работать на себя, а не против. Разные тренировки требуют разных типов движений от вашего тела, а лучшие кроссовки специально разработаны для обеспечения правильной поддержки под прямым углом. Если вы не уверены, обратитесь за помощью к специалисту по обуви в магазине. Когда ваши ступни и лодыжки будут чувствовать себя стабильно, безопасно и крепко, вы в целом станете лучше (и безопаснее). И не буду ли утренняя тренировка чувствовать себя намного лучше с твердой поддержкой, помогающей вам пройти через это? Прежде чем даже взять в руки обувь, используйте эти принципы покупки спортивной обуви.
«Сопоставьте размер, ширину и форму обуви с формой ног», - говорит Джейсон Карп, доктор философии, тренер и главный тренер по бегу в Run-Fit. Другими словами: «Не пытайтесь втиснуть круглый колышек в квадратное отверстие», - говорит он. Посмотрите на общую форму вашей ноги, а затем посмотрите на общую форму обуви. Не совпадает? Оставьте обувь на полке.
Карп также предлагает проверить непосредственный уровень комфорта. Если обувь надавливает на одну часть вашей ноги или на пальцы ног или сжимает или сжимает, то пригонка не улучшится - пропустите их. Он также рекомендует примерять обувь позже в тот же день, когда ваши ноги слегка опухшие; есть время и место для покупки обуви, в конце концов, и вы обязательно получите лучшую подгонку для конкретного упражнения. Наконец, Карп предлагает надеть носки для тренировок при покупке обуви. Вы почувствуете, как обувь будет поддерживать ваше тело во время тренировки.
Следующим шагом к выбору правильной обуви для тренировок является определение того, какой тип движения требует ваша тренировка. Упражнения, такие как походы и прогулки, включают только движение вперед, с небольшим воздействием. Бег также включает в себя только прямое или линейное движение, но является сильным ударом (то есть обе ноги сразу оторваны от земли). Тренировки, такие как тренировочный лагерь, круговые тренировки и танцы, включают в себя множество изменений в направлениях, в том числе вперед, назад, по диагонали, в бок или в бок.
Как только вы знаете, какое упражнение (и соответствующее движение) вы планируете делать, изучите дизайн обуви, которую вы рассматриваете. Как правило, есть четыре части обуви, чтобы посмотреть, от нижней части обуви до верхней части.
Во-первых, подошва и протектор соприкасаются с землей и обеспечивают сцепление с дорогой, что важно для предотвращения падения. Обувь варьируется от полностью гладкой подошвы и протектора для упражнений в помещении до средних для упражнений на тротуаре или асфальте до больших и плотных для тренировок по бездорожью. Амортизация будет в основном в пятке подошвы. Примерьте несколько туфель, чтобы узнать, какой уровень подушки наиболее удобен.
Затем посмотрите на подъем пятки: положение пятки немного выше, чем пальцы ног. Эта позиция способствует продвижению вперед.
Носок - это то место, где ваши пальцы находятся в вашей обуви, и его часто считают шириной.
Поддержка голеностопного сустава связана с тем, где обувь располагается выше или ниже голеностопного сустава (с изображением верха или низа). Где материал приземляется вокруг лодыжки или позволяет или ограничивает движение лодыжки внутри или снаружи.
Пеший туризм: Правильные кроссовки должны иметь толстую подошву и протектор для сцепления на тропе. По словам Дитрика, протектор большего размера предназначен для обеспечения устойчивости на различных участках. Более высокий срез лодыжки предотвратит скатывание лодыжки на камни и грязь и предотвратит попадание мусора в обувь.
Открытый тренировочный лагерь / круговая тренировка: Вы найдете эти тренировочные ботинки в разделе кросс-тренинга. Тренировки в тренировочном лагере и кругооборотах, которые включают резкую резку и смену направления, должны иметь боковую (из стороны в сторону) опору. Подошва должна быть плоской от пятки до пят, протектор должен быть средним (частично заметен при виде сбоку), а разрез должен быть выше вокруг лодыжки.
«Большинство кроссовок имеют опору и не разрушаются при выполнении бокового движения. Например, упражнение на ловкость, которое требует от вас изменения направления », - говорит Дитрик.
Бег: «Кроссовки предназначены для смягчения и распределения сил при приземлении», - говорит Карп. Ищите туфли с хорошей подушкой. Далее, шевелите пальцами ног в ящике для ног. «Между пальцами и концом обуви должно быть расстояние до ширины пальца, потому что при беге ноги слегка набухают», - говорит Карп.
Также обратите внимание на подъем каблука в кроссовках. Пятка должна быть немного выше, чем пальцы, чтобы облегчить движение вперед.
Гулять пешком: Ходьба имеет низкий удар, поэтому ваша обувь не нуждается в дополнительной амортизации, чтобы уменьшить большие усилия, как при беге. Если вы гуляете на улице, выбирайте средний протектор. Если вы гуляете в помещении, подойдет плоская подошва. Подъем каблука не требуется в прогулочной обуви.
Внутренние кардио тренировки (танцы или аналогичные): Основной подушки достаточно. Выберите обрезку лодыжки в зависимости от движений, которые вы будете делать. «В большинстве случаев у них есть плоская подошва с минимальными канавками на нижней стороне просто потому, что вам не нужно одинаковое сцепление в помещении по сравнению с уличной обувью», - говорит Дитрик.