6 практических способов справиться с тревожностью путешествия

Разве не было бы неплохо, если бы вы могли щелкнуть пальцами и прибыть к месту назначения - никаких упаковок, толпы в аэропорту или таможенных линий не требуется? Если вы склонны беспокоиться и разочаровываться, поездки, особенно поездки в аэропорт, - это больше, чем просто необходимое неудобство; это часто многогранный катализатор (иногда наносящий вред) стресса и тревоги. Независимо от того, какой потенциальный стрессовый стресс заставит вас задуматься, найдите полезные решения, чтобы успокоить ваше психическое беспокойство в следующей поездке, прямо от Indra Cidambi, MD, сертифицированного психиатра, специалиста по наркологии и медицинского директора в Центр Сетевой Терапии.

1. Стрессор: Задержки сводят тебя с ума

«Исследования показали, что 50 процентов тревожности, связанной с путешествиями, связаны с задержками», - говорит д-р Чидамби. Это связано с тем, что путешественники часто не могут контролировать погоду, обслуживание самолетов или другие неожиданные факторы. Зная это, разочарование и беспокойство - совершенно понятные реакции, когда вы находитесь во власти чего-то, что вы не можете контролировать.

Как бороться: «Лучший способ справиться с этим стрессором - это провести спокойный день вокруг отпуска или убедиться, что на следующий день после возвращения нет критических сроков на работе», - предлагает д-р Чидамби. Хотя это не всегда возможно, разумно сделать все возможное, чтобы обеспечить себя буфером на случай, если время поездки не будет соответствовать плану.

2. Стрессор: вы окаменели от потери багажа

Боязнь потерять свои вещи в пропасти перевозки багажа реальна. Даже если вы тщательно маркируете весь свой багаж бирками и контактной информацией, всегда есть вероятность, что что-то может пойти не так.

Как бороться: Возьмите под контроль вещи, которые вы можете. Доктор Чидамби рекомендует равномерно распределять одежду между ручная кладь (например, вместо упаковки всего нижнего белья в ручной клади и всей красивой одежды в зарегистрированном багаже). Таким образом, даже если ваши вещи пропадают или задерживаются, вы сможете одеваться и ухаживать за собой один или два дня.

СВЯЗАННЫЙ: Этот трюк за 13 долларов сэкономил мне 300 долларов на ручной клади

3. Стрессор: охрана аэропорта и таможенные линии благовоний

«Проходя через безопасность аэропорта и таможня также может быть процессом, вызывающим стресс, либо из-за длинных очередей, беспокойства по поводу возможных задаваемых вопросов или языковых барьеров », - говорит д-р Чидамби. Бесконечные линии аэропорта может просто свести вас с ума, или, может быть, это ноющее беспокойство, что ожидание в длинной очереди заставит вас пропустить время посадки.

Как бороться: Дать себе достаточно времени - очевидное решение (опять же, возьмите под контроль то, что в ваших силах, прибыв раньше, чем вы думаете). Но это, доктор Cidambi напоминает нам, что знание это сила: «Познакомьтесь с процессом и типами вопросов, которые они могут задать, и вы будьте менее взволнованными и с меньшей вероятностью застигнуты врасплох ». Таким образом, вы не будете тратить время на размышления обо всем, что может пойти неправильно.

4. Стрессор: турбулентность - ваш личный кошмар

«Турбулентность может быть главной причиной большинства людей», - говорит д-р Чидамби. Серьезно, склонный к беспокойству или нет, кому нравится ухабистый полет? Перед тем, как разрыдаться, доктор Чидамби говорит, что нужно помнить: «Путешествие самолетом по-прежнему является одним из самых безопасных способов добраться из пункта А в пункт Б.»

Как бороться: «Вы можете стратегически выбрать место для сидения, поскольку места за крыльями часто испытывают меньше ударов, чем в задней части самолета», - говорит доктор Чидамби. Беспокоитесь о тошноте? Принесите имбирные конфеты и мяты, чтобы сосать - или, что еще сильнее, драмамины и пластыри от укачивания - на случай, если это понадобится вам или вашим попутчикам.

Ваша реакция на турбулентность может быть более эмоциональной, чем физической, и в этом случае используйте эту успокаивающую технику: «Если вы испытываете неожиданная турбулентность, которая заставляет вас беспокоиться, сопротивляется желанию обратиться к алкоголю и заняться самолечением - что часто усиливает беспокойство », - говорит она. говорит. «Вместо этого попытайтесь сосредоточиться на глубоком дыхании от диафрагмы: положите одну руку на сердце и закройте глаза, затем начните считать пять для каждого вдоха и пять для каждого выдоха».

Если вы чувствуете, что находитесь на пороге настоящего паническая атака во время путешествия не игнорируйте это. «Извините себя и направляйтесь в ванную в самолете», - говорит доктор Чидамби. «Попросите небольшую бумажную сумку у стюардессы, положите голову между колен и сфокусируйтесь на глубоком дыхании, используя сумку при необходимости. Это поможет вам быстро успокоиться, прежде чем вернуться на свое место.

5. Стрессор: долгие перелеты с детьми - кажется невозможным

Любой родитель знает, как бороться с полетом с маленькими детьми, не теряя при этом крутизну. Доктор Cidambi говорит, что это все о том, чтобы прийти подготовленным, чтобы занять их.

Как бороться: «Убедитесь, что ваш ребенок вооружен такими действиями, которые не дают ему расти беспокойно в полете (что вызывает большую тревогу у родителей)», - говорит она. Раскраски, игры, предварительно загруженные телепередачи и фильмы - все это отличные способы, чтобы держать их в порядке и развлекать.

6. Стрессор: вы не можете стоять, когда дела идут не по плану

Независимо от того, как сильно они стараются, никто не может заставить себя быть спонтанным и гибким - и это совершенно нормально. «Переход в новое место назначения может быть захватывающим, но также может вызывать беспокойство, поскольку вы не знаете, чего ожидать после прибытия», - говорит доктор Чидамби.

Как бороться: Может быть, что составление плана А, Б, и С - единственный способ обрести душевное равновесие. Небольшое предвидение имеет большое значение. Например, «договоритесь о трансфере в аэропорт с вашим отелем, и у вас должен быть запасной план, например, Uber, или местный автосервис на случай, если что-то пойдет не так», - говорит д-р Cidambi. Исследуйте свое место назначения для ресторанов и мероприятий, чтобы вы не оказались на месте, когда вы туда доберетесь. А если есть сомнения, предоставьте это профессионалам: «Позвоните в отель заранее и узнайте, можно ли организовать некоторые мероприятия или туры напрямую через них, чтобы взять планирование из ваших рук».

Беспокоитесь об отмене рейсов?Вот что делать, если ваш рейс отменен.