Советы по авиаперелёту для вашего самого комфортного полета
Самолет - не идеальное место, чтобы расслабиться и отдохнуть, но есть некоторые вещи, которые вы можете сделать сидя, чтобы сделать ваш полет более терпимым.
Рейчел Грайс, зарегистрированный учитель йоги и редактор Жить сильным говорит: «Самый здоровый способ сесть в самолет - это на самом деле избегать сидеть - или, по крайней мере, сидеть неподвижно - на протяжении как можно большей части полета. Однако когда вы сидите, вы хотите иметь хорошую осанку, как если бы вы сидели где-нибудь еще ».
«Точно так же, как сидя за столом, вы хотите делать перерывы, чтобы вставать, двигаться и растягиваться», - говорит она. «Идите вверх и вниз по проходу или потянитесь в проходе. Вам не обязательно проводить полноценную сессию йоги, но хорошие упражнения - это растяжение четверки, вытяжение рук и некоторые боковые изгибы ».
Говоря о йоге, в джинсах не получится. Так почему же вы носите неудобную одежду в полете? Попробуйте свободную одежду, такую как повседневные джоггеры, уютный пуловер, слипоны и футболки для гардероба, который хорошо подходит для полета на самолете.
Когда дело доходит до воздуха дорожные аксессуары, Небо это предел. Инвестирование в несколько ключевых аксессуаров самолета, таких как маска для глаз, дорожная подушка с поддержкой шеи и дорожное одеяло, может сыграть важную роль на борту.
В случае возникновения турбулентности, когда вы просто не можете покинуть свое место, у Грайса есть несколько советов по мобильности пассажирского сиденья:
- Круги на шее: подбородок вниз, медленно поворачивайте голову от одного плеча к другому
- Круги на запястье: вращайте руками, чтобы двигать запястьями по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки.
- Круги на плечах: несколько раз откиньте плечи назад и несколько раз вперёд
- Рука на груди растягивается (только не ударяйте своих соседей по комнате!)
- От колена до груди
- Растяжка бедер: скрестите левую ногу над правым коленом и слегка надавите левым коленом вниз, а затем переключайтесь на бок
- Круги на лодыжке: вращайте ноги, чтобы двигать лодыжками по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки.
Все еще чувствуете себя немного напряженным? У Грайса есть последний, безошибочный план отдыха в воздухе: «Еще одна вещь, которую вы можете сделать, находясь в воздухе. Ваше место сосредоточено на сгибании и расслаблении отдельных групп мышц - икры, четверки, ягодицы, бицепсы, латы, и т.п. Задержите каждую на три-пять секунд, а затем отпустите. Повторите несколько раз, работая от ваших ног до головы.
Вот ваш самый удобный рейс.