Как оставаться здоровым, когда вы путешествуете

Запиши это
Прежде чем идти, составьте список информации о здоровье в случае чрезвычайной ситуации. Документируйте состояние здоровья, экстренные контакты, лекарства, аллергию, медицинскую страховку и свой маршрут путешествия, предлагает Шанти Каппагода, доктор медицины, врач-инфекционист с Стэнфордская клиника медицины путешествий в Пало-Альто, Калифорния. Сохраните список на телефоне и распечатайте копию на всякий случай. И если вы путешествуете за пределами США, узнайте номер телефона для экстренной помощи: скорее всего, это не 911.

Знай свое покрытие
Некоторые страховые планы и кредитные карты могут помочь с чрезвычайными расходами, например, если вам нужно перебронировать поездку. Если нет, подумайте о покупке туристической страховки, которая может покрыть посещение врача или отделения неотложной помощи в другой стране или помочь вам вернуться домой, если вам необходимо более интенсивное лечение. Читайте мелкий шрифт, хотя: не все планы страхования путешествий покрывают существующие условия.
СВЯЗАННЫЙ: 6 Основ, которые должна покрыть ваша туристическая страховка

Хоп Онлайн
Проверьте Центры по контролю и профилактике заболеваний Сайт здоровья путешественников новости о региональных вспышках и консультации по вопросам здоровья по странам. Всемирная организация здоровья также контролирует болезни по всему миру. Если вы едете за границу, вы можете зарегистрироваться в Государственном департаменте США. Программа регистрации Smart Traveler«Это поможет вам быть в курсе условий безопасности и отправлять оповещения о стране, в которой вы путешествуете», - говорит Чен.

Дело с микробами
По словам Чена, путешествия могут подвергать вас большему (или просто другому) воздействию микробов, чем ваш организм, и повышать риск заражения. Самый простой способ борьбы с ними: частое мытье рук с мылом (дезинфицирующее средство подойдет в крайнем случае). И убедитесь, что вы в курсе последних прививок, включая прививку от гриппа, которая может помочь защитить вас от худшего сезона, говорит Стюарт Коэн, доктор медицинских наук, руководитель отдела инфекционных заболеваний в UC Davis Health. (В некоторых странах врачи рекомендуют дополнительные прививки, которые должны быть сделаны за несколько недель, чтобы быть эффективными.)

Продолжай двигаться
Во время полетов или поездок на автомобиле продолжительностью более четырех часов старайтесь делать перерывы, растягиваться и регулярно ходить, чтобы уменьшить риск образования тромбов, особенно пожилые люди и женщины, которые беременны или принимают определенные противозачаточные препараты уязвим к. Обращайте внимание на предупреждающие признаки сгустка, такие как покраснение, отек и боль в икре.

Ешь и пей осторожно
Извините, но это самый распространенный недуг - это диарея путешественников. Это может произойти, если вы пьете загрязненную воду или едите пищу, которая была недоварена или вымыта в неочищенной водопроводной воде (или даже выпили кубики льда из нефильтрованной воды). Если вы находитесь в стране с сомнительными санитарными условиями, избегайте уличной еды и ешьте только продукты, которые вы вымыли и очистили. Держите при себе воду в бутылках для чистки зубов и умывания лица.

Принимайте симптомы серьезно
Для незначительных болезней, некоторый отдых, вода и лекарства, отпускаемые без рецепта, могут помочь. Но если приступ диареи длится более двух дней, у вас температура более 101 градуса по Фаренгейту в течение более двух дней или вы испытываете высотную болезнь, обратитесь к врачу для лечения.

Будь баг умным
С более теплыми временами по всему миру вы можете подвергнуться риску укусов комаров и клещей, даже если вы не едете в тропическое место. Обратитесь к врачу, если вы чувствуете боль в суставах, развиваете сильную лихорадку или головную боль или чувствуете тошноту или головокружение, особенно если у вас ошибка прикуса. То же самое, если у вас появляется сыпь и жар от укуса клеща.

Дома
В США позвоните по номеру обслуживания клиентов на своей страховой карточке, чтобы найти врача в своей сети. В противном случае отправляйтесь в поликлинику скорой помощи по незначительным вопросам. Если вы считаете, что вам может потребоваться анализ крови, диагностические анализы или рентген, вам следует найти больницу, поскольку она, скорее всего, будет оснащена всем необходимым.

За рубежом
Если вы находитесь в большом городе за границей и не говорите по-английски, поищите университетскую учебную больницу, советует Марколонго. Скорее всего, он будет соответствовать международным стандартам здравоохранения и будет использовать персонал, говорящий на английском языке. Оба Международная ассоциация медицинской помощи путешественникам и Международное общество медицины путешествий Также предлагаем списки англоязычных врачей и клиник по месту назначения.

Переосмыслите свое отношение
Болезнь не должна разрушать вашу поездку. Переосмыслите свои ожидания, подсказывает Ребека Фрилинг, семейный тренер в Беркли, Калифорния. Нет, вы не можете ходить в походы целый день, но, возможно, вы можете сделать одно небольшое занятие или даже просто поиграть в игры со своими близкими. Подумайте о том, чтобы вести журнал о поездке: «Рассказывать об этом весело позже, когда вы закончите и сможете оглянуться назад», - говорит Фрилинг. И помните цель вашей поездки: «Вы хотели соединиться. Вы хотели быть вместе. Это о людях, которые с тобой.

Или просто холод
Возможно, вам просто нужно сдаться и расслабиться. Когда Микеле Эшли из Окленда, штат Калифорния, приехала в Мексику со своей семьей, ее 10-летний сын заболел лихорадкой денге, вирусным заболеванием, передаваемым комарами. Ему было важно отдохнуть, поэтому Эшли провела большую часть поездки с ним в отеле. «Я вздремнула, заказала обслуживание в номерах и прочитала», - говорит она. Честно говоря, это не самый плохой способ провести отпуск.