4 одобренных диетологом совета для более здорового Хэллоуина

Детей следует учить с раннего возраста, что конфеты практически не имеют питательной ценности, но также и то, что это удовольствие, которое дети (и взрослые!) Могут наслаждаться время от времени. «Родители могут признать, насколько вкусна вкусная конфета, но поскольку она не содержит питательных веществ, дети должны расти больше, сильнее и умнее, оно должно занимать небольшое место в рационе », - говорит Джилл Касл, зарегистрированный диетолог в Новом Ханаане, штат Коннектикут, и автор книга Бесстрашное кормление.

Запрещение конфет вообще не работает в любом случае. Исследование в Журнал детского ожирения Установлено, что ограничение угощений не является эффективным способом помочь детям научиться умеренности. Установление лимитов работает лучше, говорится в исследовании.

Родители должны поговорить со своими детьми перед По словам Николь Силбер, зарегистрированного диетолога и педиатрического диетолога в Middleberg Nutrition в Нью-Йорке, рассказывает о том, как (и когда) будет распределен их выбор. «Сказать« нет », в то время как они считают свою добычу в конце ночи, - это приглашение для слез», - говорит она.

Касл предлагает детям подождать, пока они не доберутся до дома (так что вы можете дать их тайник еще раз). Но, если вы не можете держать их подальше от конфет, пока они трюк или угощение, вы все равно можете установить правила. «Попросите детей сначала спросить, прежде чем съесть какую-нибудь конфету», - говорит Касл. «А для детей постарше дайте им предел».

Говоря об ограничениях, Касл советует, чтобы малыши и дошкольники получали один кусочек конфеты на Хэллоуин и один кусочек в день в течение нескольких дней после этого. «У детей этого возраста все еще развиваются вкусовые предпочтения», - говорит она. «Исследования говорят нам, что употребление сладостей в раннем возрасте порождает сладкое предпочтение позже».

Что касается детей постарше? Венди Сью Свансон, педиатр в детской больнице Сиэтла, рекомендует подход, основанный на возрасте. Вот как это работает: умножьте возраст ребенка на один или два, чтобы определить сумму, которой можно наслаждаться в ночь на Хэллоуин. Пример: 6-летний может наслаждаться до 12 штук. Свонсон говорит, что дети, как правило, саморегулируются и прекращают прием пищи, прежде чем достигнут максимальной суммы.

В дни, следующие за Хэллоуином, Свонсон рекомендует ограничить потребление до трех штук в день в течение трех дней, а затем отказаться от остатков.

По словам Сильбера, если дети голодны или испытывают жажду, пока их угощают, это будет еще более сложной задачей. Предложите им здоровую послеобеденную закуску (например, овощи и хумус) вместе со сбалансированным ужином, который включает белок, сложный углевод и овощи. (Чашечка чили - отличный вариант). Наполнение их полезными продуктами поможет поддерживать уровень сахара в крови в течение ночи.

«Если вам больно от угощений, рассмотрите возможность пожертвования запасов», - говорит Свонсон. Ваш местный стоматолог может предложить программа обратного выкупа конфет, что обеспечивает стимулы на фунт для детей, расстающихся с их тайником.

Стоматологи затем жертвуют конфеты для такой программы, как Операция Благодарность, который предоставляет пакеты помощи для военных войск. Если у вас нет стоматолога, участвующего в программе, вы также можете отправить свои оставшиеся конфеты по почте до 15 ноября. Вовлеките детей, заставляя их писать письма или делать поздравительные открытки, чтобы сопровождать пожертвование.