5 полезных полуночных закусок

Хороший ночной отдых - одно из самые важные вещи мы можем сделать для общего здоровья. Но иногда, даже если мы делаем все правильно, когда дело доходит до наших Z, мы все равно не можем провести эти восемь драгоценных часов отдыха и восстановления. Один из самых распространенных виновников ворочаний посреди ночи? Просыпаюсь голодным и не зная, как подавить урчание в животике.

Нормально ли просыпаться посреди ночи голодным? Правда в том, что если вы придерживаетесь сбалансированной диеты, голод обычно минимален в течение ночи и первым делом утром. Так что, если вы просыпаетесь посреди ночи голодным, исследования показывают, что вы, вероятно, не получаете всех питательных веществ, в которых нуждается ваше тело.

«Только не ешьте за один-два часа до сна», - говорит доктор Теофлио Ли-Чионг, эксперт по вопросам сна и главный медицинский представитель компании Philips Sleep and Respiratory Care. «Прием пищи перед сном может нарушить сон у тех, кто обычно не ест перед сном, отчасти из-за дискомфорта, связанного с желудочной активностью. Люди, которые обычно едят перед сном - например, из-за графика работы или учебы - должны есть умеренно и стараться избегать больших приемов пищи ».

Доктор Ли-Чионг рекомендует есть закуска с высоким содержанием белка За 1-2 часа до сна, например творог или йогурт с орехами, или половину яблока с миндальным маслом. «Диета с высоким содержанием белка связана с улучшением качества сна, тогда как диета с высоким содержанием жиров может иметь негативное влияние на общее время сна. Кроме того, в некоторых исследованиях сообщалось, что некоторые продукты, такие как молоко, вишня и киви, обладают способствующим засыпанию эффектом ". Найти все лучшие продукты для сна здесь.

5 идей вкусных, полезных и простых в приготовлении полуночных закусок