8 способов справиться, если вы не можете видеться с семьей и друзьями в этот праздничный сезон
Традиции - большая часть того, что делает праздничный сезон незабываемым. Вы можете с нетерпением ждать того, как повесите на елку украшения ручной работы, услышите те же истории от бабушки или узнаете несколько секунд о единственных в своем роде рецептах вашей тети. У каждой семьи свой уникальный подход к этим моментам, но в этом году подумайте о современном подходе.
Сертифицированный целостный велнес-тренер Кама Агарь предлагает новаторские варианты традиционных занятий, чтобы помочь вам почувствовать себя ближе к своим близким. Есть много способов сделать это: может быть, это соревнование по приготовлению пищи, когда каждая семья пытается воссоздать классическое блюдо, и все голосуют за презентацию. Или, может быть, это повар, где раскрываются некоторые из секретных ингредиентов семьи.
Если вы можете, составьте план, как безопасно доставить последние товары старшим членам вашей семьи, которые не могут путешествовать. «Вы можете запланировать виртуальный урок по приготовлению печенья с мамой или испечь лакомства для бабушек и дедушек и бросить их к их порогу», - говорит Хагар. «Я знаю, мы все очень устали от звонков в Zoom, но насколько невероятно, что у нас есть эта технология? Не сдавайся. Проявите творческий подход вместе ».
Если вас и вашу семью разделяют государства или океаны, возможно, вам придется искать способы почувствовать связь с другими в этот праздничный сезон на местном уровне. Один из самых полезных способов почувствовать надежду и поднять настроение - стать волонтером. В частности, в этом году есть больше возможностей, чем когда-либо, как в условиях безопасной социальной дистанции, лично или виртуально.
«Вы можете доставить еду пожилому человеку, который не сможет добраться до магазина из-за пандемии», - говорит Эми Купер Хаким, доктор философии, практик производственно-организационной психологии. «Или вы можете позвонить кому-то, кто один и нуждается в компании. Вы даже можете сделать праздничные открытки или открытки «думая о себе», чтобы доставить их в дома престарелых или больницы ». Отдача таким образом улучшит ваше настроение, даже если вы не видите своих близких.
При рекордном уровне безработицы бюджет может быть главным в этот праздничный сезон. Хотя дорогие подарки, скорее всего, не являются необходимыми или уместными, небольшие значащие подарки и рукописные открытки будут иметь большое значение, чтобы помочь вам и вашим любимым людям почувствовать себя любимыми и ценными. Если денег очень мало, все же стоит запланировать телефонные звонки или мероприятия, на которых вы можете виртуально петь песни, рассказывать забавные истории из прошлого и оставаться на связи.
«Особенно во время пандемии, когда люди могут испытывать повышенный уровень беспокойства, стресса, беспомощности, депрессии, одиночества и / или горе, наличие системы поддержки, на которую можно опереться и вернуть эмоциональную поддержку, может быть очень утешительным и заземляющим друг для друга », - говорит психолог Ивонн Томас, доктор философии. «Вы можете создать новые позитивные воспоминания об отпуске, которые могут быть очень вдохновляющими и воодушевляющими».
Для некоторых людей каникулы могут быть очень тяжелыми, потому что в этом году они потеряли кого-то особенного. В связи с тем, что от COVID-19 погибло более 200000 американцев, многие люди сочтут праздники очень грустными, поскольку они скорбят о потере. Златин Иванов, д.м.н., психиатр, имеющий двойную сертификацию, рекомендует объединить усилия с другими, чтобы осмыслить свои чувства и найти способ почтить память умершего, а не горевать в одиночестве. Это может быть благотворительное пожертвование или физическое изображение их жизни.
«Подумайте о создании коробки памяти, которая будет содержать напоминания о человеке, который умер. Вы можете включать фотографии, цитаты, которые вы с ними связываете, любые сувениры, которые у вас могут быть », - рекомендует доктор Иванов. А если вы не можете выполнить этот проект лично, возьмите трубку, чтобы поделиться историями, рассказать о том, как сильно вы скучаете по ним, и признать свое горе.
СВЯЗАННЫЙ: Как безопасно провести День Благодарения в этом году
Вам не нужны чрезмерные дорогие жесты, чтобы вызвать цепную реакцию доброты в вашем сообществе, семье или группе друзей. Фактически, простой акт присутствия может помочь окружающим почувствовать поддержку и внимание в трудное время года. И, отдавая другим, вы отдаете себе. По словам Агарь, чувство любви жизненно важно для благополучия человека. Так что возьмите на себя задачу практиковать вдумчивый жест еженедельно с ноября по январь (и далее, почему бы и нет?).
«Позвоните знакомому, у которого нет семьи, напишите письмо своему недавно овдовевшему другу семьи или обратитесь к тому, кто недавно развелся или потерял работу», - говорит Хагар. «Праздники очень тяжелы для всех, особенно для тех, кто находится в одиночестве или в небезопасной ситуации. Сделайте еженедельной практикой звонить или звонить в FaceTime, чтобы другие почувствовали атмосферу праздника ».
Если у вас есть двоюродные братья и сестры, тети / дяди, братья и сестры с маленькими детьми, а также родители, которые не слишком увлечены технологиями, ужин в Zoom может оказаться сложной задачей. Чей-то интернет обязательно выйдет из строя, и бабушка не поймет, как заставить себя отключить звук. Вместо этого Хаким предлагает немного снять напряжение, выпив за кадром тост с вином, кофе, чаем или горячим шоколадом. Если вы можете разобраться в видеоконференцсвязи, отлично. А если нет, предложите всем отправить в групповом чате селфи со своим праздничным настроением и любимым напитком. Фотографии заставят вас улыбнуться и, надеюсь, проведут вас через день. Чтобы получить бонусные баллы, отправьте бутылку игристого (или другого напитка по выбору) всем в вашем списке тостов, чтобы вы все пили одно и то же.
Найти лучшую надежду в течение периода времени, который можно охарактеризовать только как хаотичный и беспрецедентный, - непростая задача. Тем не менее, поиск, наслаждение и уважение к любым победам - даже просто вставание с постели или отправка праздничной открытки - жизненно важны для психического и эмоционального здоровья. С точки зрения психологии, Томас говорит, что это называется рефреймингом, когда человек видит что-то с другой или не только с отрицательной точки зрения, поэтому вся картина точно рассматривается и представляется.
Вместо того, чтобы говорить: «Я не отмечаю День Благодарения в этом году, потому что я не могу быть со своей семьей», вы можете перефразировать предложение так: «Я не смогу быть со своей семьей в этот День Благодарения. потому что я отдаю приоритет их здоровью и безопасности ". Или попробуйте сосредоточиться на том, как вы улучшили свой дом в этом году во время изоляции, чтобы он был готов к виртуальным праздникам.
Каждая часть нашего тела связана, и если мы потратим следующие три месяца на нездоровую пищу, сладости и угощения, наше психическое состояние в лучшем случае будет туманным. Хотя многие люди обращаются к пристрастиям, чтобы справиться со своими эмоциями, Томас рекомендует уделять первоочередное внимание личному здоровью в этот праздничный сезон, особенно если оно уже вызывает у вас беспокойство или расстройство.
«Приложите сознательные усилия, чтобы высыпаться, правильно питаться, заниматься спортом, смеяться и получать эмоциональную поддержку от своих близких, чтобы поддерживать свое физическое и эмоциональное здоровье», - говорит она. «Суть в том, что вы, возможно, не сможете контролировать эту пандемию, но вы все равно можете найти способы расширить и добавить к своей жизни и, как как следствие, становитесь эмоционально сильнее даже во время пандемии, когда вы не можете лично находиться со своей семьей и друзьями во время пандемии. каникулы."